Indoor Cycle kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

De Indoor Bike – Intensieve fietstraining binnen je eigen vier muren

Indoor bikes zijn in de jaren zeventig ontwikkeld door fietsers om regelmatig mee te kunnen fietsen. Het kunnen uitvoeren van trainingen ongeacht het weer of het tijdstip. Ze bieden iedereen de mogelijkheid om een effectieve duurtraining te voltooien, ongeacht ze amateuristisch of professioneel fietsen. Met trainen op een indoor bike kun je gewicht verliezen, je conditie verbeteren, je hart- en vaatstelsel versterken en je prestaties verhogen! Tegenwoordig bieden bijna alle fitnessstudios lessen aan met indoor bikes. In een groep met de muziek op 10. Voor de sporters die graag in alle rust van thuis trainen is een indoor bike thuis een beter alternatief. Wij leggen je uit waar je op moet letten bij het kopen van een indoor bike.

De rit

Je hebt de keuze tussen een kettingaandrijving en riemaandrijving. Enkele indoor bikes worden aangedreven met een klassieke ketting. Het nadeel van een kettingaandrijving is het geluid wat je hoort tijdens de training én het regelmatig controleren van de olie en kettingspanning. Sommige mensen zweren bij de kettingaandrijving omdat de rijervaring authentieker is dan bij de riemaandrijving. Een riemaandrijving heeft als groot voordeel dat deze geen onderhoud vergt. De aandrijving is gemaakt van duurzaam kunststof of Kevlar en maakt nauwelijks geluid. Taurus gebruikt bijvoorbeeld bij Premium-producten, de Taurus IC70 Pro en de IC90 Pro de praktische riemaandrijving van het hoogwaardige Kevlar.

Het vliegwiel

Elke indoor bike moet soepel en foutloos lopen. Om dit de garanderen, wordt er gelet op de juiste samenstelling van de afzonderlijke componenten van de indoor bike. Vooral de remmen en de trapas zijn belangrijk om rekening mee te houden. Veel indoor bikes met een vilten rem, een hoogwaardige trapas en een laag vliegwiel , hebben een aangename rondloop. Zorgvuldige uitlijning garandeert een ideale rondloop, op elkaar afgestemde componenten en een magnetisch remsysteem.

Het remsysteem

Het meest voorkomende en bekende type rem op een indoor bike is de vilten rem. Een met vilt beklede metalen plaat wordt tegen het vliegwiel gedrukt en daardoor ontstaat het remeffect. Met behulp van een draaiknop kan de druk van de rem worden verhoogd, waardoor de remdruk wordt vergroot. De trainingsweerstand neemt toe. De weerstand is handmatig in te stellen van 0 tot 100 procent en kan zo gereguleerd worden.

Er is ook de magnetische rem. Hier remt een sterke magneet het vliegwiel af. Het aanpassen van de weerstand gebeurt met een draaiknop of elektronisch. Op sommige indoor bikes zijn er trainingsweerstanden tot 2200 watt mogelijk. Het voordeel van deze variant is dat de magneetrem geen direct contact heeft met het vliegwiel en dus volledig soepel werkt, geruisloos en onderhoudsvrij.

Verstel- & aanpassingsmogelijkheden

Het zadel en het stuur van je indoor bike moeten je de mogelijkheid bieden om je positie aan te passen, zowel horizontaal als verticaal. Op veel modellen zijn er snelsluitingen waarmee je snel en eenvoudig je aanpassing kunt uitvoeren. Traploze verstelling op je indoor bike is ideaal omdat je deze zo nog beter kunt aanpassen aan jouw lichaamsgrootte.

Instellen van de zitpositie

Instellen van de zadelhoogte

• Ga naast het zadel staan. De bovenrand van het zadel moet op de zijkant ter hoogte van het heupbeen uitkomen.
• Ga op het zadel zitten en plaats je hiel op het pedaal. De pedaal moet in de laagste stand staan. Je been mag slechts licht gebogen zijn. Wees voorzichtig in deze positie. Zorg ervoor dat je bekken horizontaal blijft en niet gekanteld.

Stel de zadeldiepte correct in

• Breng de podalen in een horizontale positie. Pas zo de diepte van het zadel aan, één waarbij je knieschijf nu over de bal van je voet zit en de bal van de voet en pedaalas moeten zich op een verticale lijn bevinden.

Stel je stuurhoogte correct af

• Als je net begint met trainen op een indoor bike, verstel dan het stuur en ga eerst naar de hoogste positie. Je kunt de stuurhoogte in de loop van de tijd verkleinen, totdat je de voor jou optimale trainingspositie hebt gevonden.
• Ter bescherming van je rug mag het stuur niet lager staan dan het zadel

Tips voor een ontspannen zithouding

• Laat je schouders losjes hangen in een ontspannen positie.
• Een beetje spanning in de corespieren stabiliseert de onderrug tijdens het rijden.
• Voor de meest ergonomische rijstijl mag het bovenlichaam slechts een klein beetje bewegen.

Het perfecte shot in de video

Stel de indoor bike juist af

Als je er meer over wilt weten, bekijk dan onze video. Daar laten we je de belangrijkste methoden zien om de perfecte setting voor je indoor bike te vinden.

De trainingscomputer

Veel indoor bikes hebben een trainingscomputer. Kort samengevat; op een trainingscomputer worden tijd, afstand en snelheid weergegeven. Een praktisch extraatje zijn handpolssensoren. De trainingsresultaten worden doorgestuurd naar de computer. Zo krijg je een overzicht van jouw trainingsresultaten en prestaties. Veel indoor bikes kunnen tegenwoordig ook gebruikt worden met een borstband voor nauwkeurige hartslagmeting. De meeste indoor bikes geven tijdens het trainen ook het calorieverbruik weer. Overige functies voor een indoor bike zijn RPM en het wattage. De RPM-functie telt tijdens het fietsen het aantal toeren per minuut. Hierdoor is het mogelijk om een consistente cadans te bereiken. Met de wattweergave – welke altijd aanwezig is op een ergometer – heb je een nauwkeurig overzicht van je prestaties op de indoor bike. Naast hartslagmeting is wattmeting een populaire trainingsmethode omdat deze onafhankelijk is van externe factoren zoals slaap, tijdstip, temperatuur of stress en meet alleen de geleverde prestaties.

De pedalen

Om ervoor te zorgen dat je een ideale krachtoverdracht op de pedalen kunt uitoefenen, moet je er bij de aankoop van je indoor bike op letten of deze naar wens zijn. Kijk naar de pedalen. De voet moet een stevige en veilige houvast vinden in de pedalen van de mand, zodat uitglijden voorkomen wordt. De veilige pasvorm van de pedalen is, zoals bij de meeste fietsen, een belangrijk aspect. Veel indoor bikes hebben geen vrijloop. Dit betekent: de as is vast verbonden met de pedaalarm. Zou je bijvoorbeeld achteruit trappen, dan draait het vliegwiel ook de andere kant op. De optimale pedalen voor indoor bikes zijn combipedalen. Deze pedalen hebben aan één kant een platformpedaal en aan de andere kant een klikpedaal. Dit betekent dat je niet gebonden bent aan één vast pedaalsysteem. Zo ben je voorbereid op een zo breed mogelijk scala aan toepassingen. De modellen Taurus Z9 Pro, Taurus IC90 Pro en de Taurus IC70 Pro hebben deze combipedalen.

Klikpedalen

Klikpedalen hebben een kliksysteem dat zorgt voor een stevige verbinding tussen schoen en pedaal. Om het kliksysteem te gebruiken heb je fietsschoenen, nodig, die over de juiste opname beschikken. Een veelgebruikt kliksysteem is SPD (Shimano Pedaling Dynamicy). Bij combipedalen zijn ook klikpedalen geïntegreerd.

Voordelen van klikpedalen

Het belangrijkste voordeel van klikpedalen is dat de krachtoverbrenging veel efficiënter is dan bij normale fietspedalen. Dankzij de solide verbinding tussen de schoen en het pedaal, kun je niet alleen trappen maar ook strekken. Dit betekent dat er meer spiergroepen betrokken zijn. Dankzij de positie van de schoenplaatjes (schoenpedaalplaten) rijdt je met een optimale voetpositie onder de bal van je voet.

Meer veiligheid met klikpedalen

Als je je afvraagt hoe je de vastgeklikte schoenen van het pedaal kunt losmaken: Draai je hiel naar buiten, zo gaat de schoen er uit. Dit kun je veilig oefenen, zeker met een indoor bike, aangezien deze stabiel is in tegenstelling tot een racefiets. Vooral als je tijdens een training echt intensief aan het fieten bent, heb je profijt van de pedalen. Wegglijden is verleden tijd.

Stretchen na je fietstraining

Indoor bike stretching

Veel atleten zweren bij stretchen na de training om hun flexibiliteit te verbeteren. Het voordeel van stretchen direct na je indoor cycling sessie, is dat je lichaam nog opgewarmd is. Het kost je niet meer dan 5 minuten. In deze video laten we je zien hoe het werkt.

De accessoires

Bij veel modellen kun je eenvoudig de pedalen en het zadel verwisselen. Zo kun je je indoor bike bijvoorbeeld uitrusten met klikpedalen of een racefietszadel. Er zijn dezelfde standaard schroefdraad bevestigingen als op trekking- of racefietsen.

Wil je jouw training en het gebruik van het apparaat optimaliseren? Dan vind je op de pagina accessoires precies wat je zoekt!

• Vloerbeschermingsmatten

  Vloerbeschermingsmatten Bescherm je vloer niet alleen tegen krassen en zweet, maar zorg met de vloerbeschermingsmat voor geluidsisolatie van trainingsgeluid.

  

• Pedalen

  De meeste pedalen in onze winkel zijn uitwisselbaar voor alle fietsen, indoor bikes, geschikt voor hometrainers en ergometers met standaard bevestigingen. Ze zijn in paren te verkrijgen en eenvoudig te monteren.

  

• Schoenen

  Als je klikpedalen wilt gebruiken, dan heb je uiteraard de juiste schoenen nodig met kliksysteem. De Taurus SPD fietsschoenen vallen onder de gangbare fietsschoenen die voorzien zijn van een SPD kliksysteem. Schoenplaten (standaard SPD), die fungeren als verbinding tussen de schoen en de pedalen, zijn inbegrepen. De fietsschoenen zijn van hoge kwaliteit en draagbaar dankzij de twistlock staalkabels die fijn afgesteld kunnen worden.

  in de volgende video laten we zien hoe eenvoudig de schoenplaatjes te monteren en af te stellen zijn: Monteer de schoenplaatjes en pas ze aan

  

• Zadel

  Geschikt voor fietsen, hometrainers, ergometers en indoor bikes. Standaard zadelbevestiging. Vooral dankzij de dikke 3D-schuimvulling is het zadel comfortabel en met prettige verstelbaarheid tot in detail.

  

Fitnessapparatuurtest door het Instituut voor Biomechanica in de Sport en het Preventiecentrum de TU München 2021

Als onderdeel van een grootschalige test van fitnessapparatuur heeft het Preventiecentrum van de Technische Universiteit van München in 2021 36 fitnessapparaten uit verschillende categorieën getest, onafhankelijk.

Bij het testen van de indoor bikes werd aan de proefpersonen gevraagd naar compactheid, concentriciteit, geluidsontwikkeling, gebruiksvriendelijkheid en vele andere aspecten. Dit was de testwinnaar Lifefitness Indoor Bike ICG IC5, dit model wint met zijn weerstand, programma’s, functies en een display die de eerste plaats behaalde in de categorieën ergonomie en stabiliteit. Op de tweede plaats in de categorie prijs-prestatie presteerde de Duke Fitness Indoor Bike SC40het beste.

We hopen dat deze info je op weg heeft geholpen bij het kiezen van de indoor bike die bij jou past. Als je nog vragen hebt kun je ons uiteraard gewoon bellen op ons gratis servicenummer of stuur ons een e-mail. Wil je eens een indoor bike uitproberen? Je bent van harte welkom in één van onze filialen!

Auteurs

• 
  Jane Diering Afgestudeerd Sportwetenschapper
• 
  Simon Eberhardt-Alten Masterdiploma in Sportwetenschappen en Medische Fysiologie