Functional training kopen bij Europa's Nr. 1 in Thuis Fitness

Functional Training is een trainingsmethode die als doel heeft het lichaam te trainen in het uitvoeren van alledaagse bewegingen. In tegenstelling tot geïsoleerde oefeningen waarbij alleen individuele spieren worden gebruikt, zijn ze functioneel doordat er meerdere spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd worden. Dit maakt de training bijzonder effectief en verbetert de algemene conditie en helpt blessures te voorkomen. Deze vorm van training is geschikt voor een brede doelgroep, ongeacht of je beginner, gevorderde, wedstrijdsporter of revaliderende bent – Functional Training kan individueel worden aangepast aan jouw fitnessniveau en is een geweldige workout voor het hele lichaam

Functional Training heeft veel voordelen die verder gaan dan alleen het verbeteren van de fysieke fitheid. Het draagt bij aan het vergroten van de mobiliteit en bevordert de coördinatie en stabiliteit. Ook worden de spieren actief versterkt. Het doel is om het lichaam te trainen dagelijkse bewegingen efficiënt en veilig uit te voeren. Er worden bijvoorbeeld bewegingspatronen getraind die gebruikelijk zijn bij het tillen, draaien of buigen in het dagelijks leven. Dit verbetert de algemene lichaamshouding en vermindert de kans op overbelasting en blessures.

Een ander groot voordeel van Functional Training is het verbeteren van de balans en stabiliteit. Daar waar veel oefeningen op onstabiele ondergronden of met extra weerstand worden uitgevoerd, leert het lichaam zich aan te passen en beter te stabiliseren. Dit is vooral belangrijk voor ouderen of voor mensen die op zoek zijn naar een manier om blessures te voorkomen of weer in beweging te komen. Met Functional Training versterk je niet alleen je spieren, maar ook het gehele passieve bewegingsapparaat dat bestaat uit botten, kraakbeenweefsel en ligamenten.

Het botweefsel heeft een ondersteunende, beschermende en bewegingsfunctie in het lichaam. Tijdens een training met weerstand of gewicht, worden de botten onder verhoogde druk gezet, wat de botstofwisseling stimuleert wat op zijn beurt de botstructuur versterkt. Op de lange termijn kan dit bijdragen aan het voorkomen van osteoporose.

Het kraakbeenweefsel is een ondersteunend weefsel en heeft een bufferfunctie tijdens impact- en drukbewegingen. Dit weefsel zal dat doen heeft geen directe bloedtoevoer en heeft daarom baat bij regelmatige lichaamsbeweging. Omdat de gewrichtsbewegingen de bloedtoevoer naar de spieren verzorgd, wordt het kraakbeen beter voorzien van voedingsstoffen. Deze toevoer van voedingsstoffen is vooral belangrijk voor het kraakbeenweefsel, omdat dit de enige manier is om regressie van de cellen te vertragen.

Ligamenten hebben een stabiliteits- en ondersteunende functie; ze houden het menselijk skelet bij elkaar en hebben dus een uiterst belangrijke functie in het lichaam. Regelmatige training is vereist om de bloedcirculatie en de elasticiteit van de ligamenten te verbeteren. Een betere elasticiteit beschermt tegen blessures, dus een keer verkeerd stappen in het dagelijks leven kan zo beter gecompenseerd worden.

Functional Training heeft als groot voordeel dat het tijdsbesparend is. Omdat het hele lichaam in slechts één trainingssessie wordt belast kunnen effectieve resultaten in korte tijd worden bereikt. Dit maakt deze manier van trainen ook geschikt voor mensen met een druk schema die nog steeds hun conditie willen verbeteren.

Functional Training vereist geen grote apparatuur, maar kan worden uitgevoerd met slechts een paar effectieve hulpmiddelen. Deze trainingsapparaten zijn ideaal om de Functional Training thuis effectief en gevarieerd te maken.

1. 

   Kettlebells: Kettlebells zijn perfect voor dynamische oefeningen zoals swings, Turkish get-ups of squats. Door de verschillende gewichtsgroottes kunnen de oefeningen worden aangepast aan het individuele fitnessniveau.

2. 

   Medicijnballen: Medicijnballen bieden de mogelijkheid om werp- en rotatieoefeningen uit te voeren die vooral de corespieren belasten. Dit kan ook worden geïntegreerd in partneroefeningen om de training gevarieerder te maken.

3. 

   Weerstandsbanden: Deze veelzijdige banden maken effectieve weerstandstrainingen mogelijk en bevorderen tegelijkertijd de mobiliteit. Ze zijn geschikt voor een scala aan oefeningen zoals squats en core-rotatieoefeningen.

4. 

   Balance Pads: Balance Pads zijn bijzonder nuttig voor het trainen van de stabiliteit en coördinatie. Omdat het lichaam op een onstabiel oppervlak werkt. De diepe spieren moeten harder werken om het evenwicht te behouden.

5. 

   Slingtrainer: Slingtrainers zijn ideaal voor functionele lichaamsgewichttraining. Ze maken een scala aan oefeningen mogelijk die zowel kracht als stabiliteit bieden en de mobiliteit bevorderen. Slingtrainers zijn ook eenvoudig mee te nemen en kunnen vrijwel overal aan worden bevestigd.

Voor beginners is het belangrijk om zich eerst te concentreren op de juiste techniek vóór het trainen met gewichten of voordat de intensiteit wordt verhoogd. Een correcte uitvoering van de oefeningen beschermt tegen blessures en maximaliseert het trainingseffect. Als je het niet zeker weet, kun je overwegen om onder begeleiding van een trainer te gaan trainen. Ook kun je tutorials of andere trainingen bekijken waar meer uitleg in gegeven wordt.

Bovendien moet je bij de aanschaf van apparatuur voor Functional training op kwaliteit letten. Producten zoals kettlebells, medicijnballen of weerstandsbanden zijn duurzaam en veelzijdig. Zorg ervoor dat het gewicht en de afmetingen van het apparaat overeenkomen met jouw eigen fitnessniveau. Beginners moeten bijvoorbeeld beginnen met lichtere kettlebells, terwijl gevorderde gebruikers met zwaardere moeten beginnen.

Op onze Fitshop oefenposter vind je de oefeningen voor Functional Training, bijvoorbeeld de instructies voor een Full body training met kettlebells of een effectieve en correct uitgevoerde training met een halter.

Een groot voordeel van Functional Training is het scala aan oefeningen die geschikt zijn voor verschillende fitnessniveaus. Enkele bewegingspatronen en oefeningen die bij bijna iedereen voorkomen. Het Functional Trainingsprogramma omvat:

1. Squats: Squats behoren tot de meest effectieve oefeningen om de beenspieren te versterken en de stabiliteit van de romp te bevorderen. Je traint niet alleen de bovenbenen, maar ook de bilspieren en de onderrug. Voor een intensere variant kun je kettlebells gebruiken om zo extra weerstand te bieden.

2. Planken: Planken is één van de beste oefeningen om de corespieren te versterken en de stabiliteit te verbeteren. Je traint niet alleen de buikspieren, maar ook de onderrug, schouders en billen. Om planken uitdagender te maken, kun je bijvoorbeeld een multifunctionaltrainer gebruiken om de instabiliteit te vergroten.

3. Push-ups: Push-ups zijn een klasieke oefening om de borst, schouders en armen te versterken. Het is een veelzijdige oefening die je kunt uitvoeren met Push-up handvatten die je ook kunt gebruiken voor burpees.

4. Deadlifts: De deadlift is een uitstekende oefening om de gehele rug te versterken zoals de onderrug, de bilspieren en de beenspieren. Kettlebells zijn ook ideaal om te integreren in je training.

5. Kettlebell-Swings: Deze dynamische oefening traint en verbetert het hele lichaam en tegelijkertijd het uithoudingsvermogen. Kettlebell-swings hebben effect op de onderrug, dijen, bilspieren en de core en zijn daarom ideaal voor een efficiënte training van het hele lichaam.