Acheter Racks et cages à squat chez le N°1 en Europe du fitness à domicile

Rack à squat et cage à squat - entraînement polyvalent et efficace à domicile

Les racks à squat ainsi que les cages à squat sont conçus pour être les parfaits accessoires de l'entraînement de musculation réalisé avec des charges libres, notamment des barres et des disques de musculation. Cela vous donne la possibilité d'effectuer une variété d'exercices de base sur ces appareils d'entraînement. En plus d'effectuer des exercices de base, les racks et les cages sont également idéaux pour les exercices du domaine de l'entraînement fonctionnel. Cette polyvalence rend les racks et les cages très populaires pour l'entraînement de musculation, à domicile, ou réalisé en salle de sport.

Quelles sont les différences entre le rack et la cage à squat ?

Rack à squat

Le rack à squat est l’appareil le plus compact et qui permet de réaliser de nombreux exercices de base. Il s’agit de deux poteaux reliés entre eux ou pas, qui permettent d’accueillir votre barre de musculation. La plupart des modèles qui existent sur le marché sont réglables en hauteur, afin que votre barre soit toujours à la bonne hauteur. L'entraînement avec un rack à squat a généralement lieu devant le rack, ce qui signifie que la liberté de mouvement n'est guère restreinte pendant les exercices. Un avantage supplémentaire est qu'un rack à squat prend peu de place comparé aux cages à squat et aux stations de musculation, et est donc particulièrement adapté aux petits espaces.

Cage à squat

Une cage à squat offre un nombre presque illimité d’exercices réalisables avec une barre de musculation mais également de nombreux autres accessoires. La plupart des cages ont une structure qui est faite de tubes en acier robuste. En conséquence, la plupart des cages nécessitent un espace relativement important afin d’être installée. Cependant, elles offrent également un très grand nombre d'options d’exercices, et assurent un haut niveau de sécurité lors des entraînements avec des charges lourdes. Une cage à squat possède généralement deux supports réglables (crochets et crans de sécurité), qui, en fonction de l'exercice, peuvent être réglés à différentes hauteurs. Les crochets sont situés à l'avant de la cage et les crans de sécurité peuvent être insérés entre les tubes en acier avant et arrière à l'intérieur de la cage. Vous pouvez simplement poser la barre sur les crans de sûreté si vous manquez soudainement de force pendant que vous vous entraînez afin que la barre ne vous tombe pas dessus. Cela signifie que vous pouvez vous entraînez seul en toute sécurité.

La plupart des cages à squat ont des poignées qui peuvent être utilisées pour réaliser des tractions, avec potentiellement différentes prises de préhension. De plus, avec une cage à squat, vous avez la possibilité d’ajouter de nombreux modules d’entraînement, telle qu'une station à dips, ou encore une poulie, ce qui vous permet de rendre votre entraînement encore plus polyvalent.

Quels sont les avantages de ces appareils d'entraînement ?

Un gros avantage des racks à squat et des cages à squat est qu'ils offrent une variété d'exercices considérable, notamment en combinaison avec, par exemple, une barre ou un banc de musculation. Cela vous donne l'opportunité de rendre votre entraînement particulièrement varié. Surtout, ces appareils offrent des conditions optimales pour réaliser des exercices de base tels que les squats ou les développés couchés. Ces exercices de base ont l'avantage de pouvoir générer des stimuli d'entraînement très puissants et les muscles subissent un stress particulièrement intense. Cela contribue de manière optimale à l'augmentation de la force et à la construction musculaire. Pour cette raison, des exercices de base devraient être inclus dans tout plan d'entraînement axé sur le renforcement musculaire et de la force.

En plus des exercices de base, vous pouvez également incorporer des exercices d'entraînement fonctionnel à votre entraînement en combinant le rack ou la cage à squat avec une sangle de suspension ou des bandes de résistance. Cela augmente encore plus le nombre d'exercices possibles et vous pouvez rendre votre entraînement encore plus polyvalent. Cela garantit une variété dans votre séance pour ne pas vous lasser et vous motiver à vous entraîner.

De plus, ces appareils permettent un entraînement particulièrement confortable grâce aux nombreuses possibilités de réglage en hauteurs des supports pour barres. Les supports réglables offrent une manipulation rapide et facile, ce qui signifie que vous pouvez ajuster la hauteur de votre support à tout moment en fonction de votre taille et de l’exercice réalisé. Cela garantit que la barre se situe toujours à la hauteur parfaite pour votre entraînement. Un autre avantage en termes de confort est que vous pouvez ranger vos disques de musculation en toute sécurité et facilement, sur le côté de la plupart des cages et des racks. Cela offre plusieurs avantages :

• 1. Vous n'avez à transporter les disques lourds d’un côté à un autre de la pièce pendant votre entraînement.
• 2. Vos disques sont soigneusement rangés et ne vous gênent pas durant l’entraînement en traînant sur le sol, et
• 3. Vous avez la possibilité de modifier rapidement vos charges de travail sans avoir à les chercher partout entre chaque série d’exercices.

De plus, les racks et les cages à squat offrent un haut niveau de sécurité pendant l'entraînement. En raison de la construction massive de la structure du cadre, ils sont sûrs et stables au sol durant votre séance, même lors d'un entraînement avec des charges élevées. De plus, la structure massive garantit une longue durée de vie à ces appareils d'entraînement. Pour rendre l'entraînement encore plus sûr, la plupart des racks et cages ont un support de sécurité inclus. Cela vous offre la possibilité de laisser tomber votre barre si vous êtes à bout de force, sans risquer qu’elle ne vous tombe dessus et ne vous blesse.

Nombreux accessoires pour une variété d'exercices

Barre et banc de musculation

Comme déjà décrit ci-dessus, il est logique de combiner un rack ou une cage à squat avec un banc de musculation et une barre, car cela augmente considérablement vos possibilités d'entraînement. Avec ces deux accessoires, vous pouvez facilement réaliser des exercices de base tels que des squats, des développés couchés en position allongée ou inclinée et de nombreux autres mouvements.

Sangle de suspension

Afin que vous puissiez également intégrer des exercices du domaine de l’entraînement fonctionnel dans votre séance, il est conseillé d'acheter une sangle de suspension. Avec ce type d’accessoire, vous avez la possibilité de réaliser des exercices avec votre poids de corps et ainsi d'améliorer votre mobilité, votre endurance et votre coordination musculaire.

Bande de résistance

Les bandes de résistance vous offrent de nombreuses options d'entraînement. Vous pouvez les utiliser pour échauffer vos muscles avant l'entraînement, pour vous aider à faire des tractions, pour ajouter de la résistance à vos deadlift ou simplement pour vous étirer.

Poulie

Si vous optez pour une cage à squat, de nombreux modèles vous offrent la possibilité de l'étendre avec une poulie. Vous pouvez utiliser une poulie pour une variété d'exercices et solliciter tous les groupes musculaires : dos, biceps, triceps ou jambes, ce qui rend votre entraînement encore plus polyvalent.

Station à dips

Avec une station à dips, vous pouvez renforcer de manière optimale vos triceps ainsi que vos pectoraux. Vous pouvez réaliser les mouvements au poids de corps ou avec des lestes.

Disques de musculation

Afin de parvenir à réaliser vos objectifs d’entraînement le plus efficacement possible, il est important que vous vous entraîniez avec un poids suffisant. Il est donc conseillé de vous procurer quelques disques de musculation pour travailler avec votre rack ou votre cage.

Tapis de protection de sol

Avec un tapis de sol, vous protégez le sol de votre salle d'entraînement des rayures et de la transpiration. De plus, les tapis réduisent le bruit généré pendant l'entraînement.

Exemples d'exercices que vous pouvez réaliser avec un rack ou une cage à squat :

• Squats
• Fentes
• Soulevé de terre
• Deadlift
• Overhead press
• Tirage cou
• Good morning
• Standing Barbell Calf Raise
• Développé couché

Afin de pouvoir effectuer ces exercices, vous avez également besoin d'une barre de musculation et de disques de musculation. Un banc de musculation est également nécessaire pour les exercices de développé couché entre autre.