Heb je weinig motivatie om te beginnen met sporten? Wij helpen je graag om gemotiveerd te worden na je werk, in het weekend of in de vroege ochtenduren. Met de volgende 7 tips overwin je je “zwakkere” zelf en ben je klaar om te knallen!
Tip 1: Zet je koptelefoon op, de muziek aan en vergroot je trainingsmotivatie
Studies hebben aangetoond dat het luisteren van muziek de prestaties tot wel 15% kan verhogen omdat endorfine wordt geactiveerd. Deze omvatten dopamine, bekend als het drive-hormoon, dat je innerlijke drive om te presteren versterkt en zo voor motivatie zorgt. Dankzij die energiehormonen ben je klaar om te trainen.
Maak een motiverende workout afspeellijst
Muzieksmaak kan erg verschillen per persoon. Maak daarom eenvoudig je eigen afspeellijst. Het kan je favoriete nummers bevatten of liedjes van films die je helpen vooruit te branden. Laat je gerust inspireren door de workout-playlist van Michelle Obama, De 100 Workout Best Ever Playlist van 2022 of de playlist “Beast Mode”. Het is belangrijk dat de liedjes positieve gevoelens bij je oproepen. Je favoriete zomerliedje kan in de afspeellijst worden opgenomen omdat het fijne vakantiegevoelens bij je oproept. Aan de andere kant kun je het tempo van de muziek aanpassen aan je beweging. Tijdens het hardlopen kan het ritme van de muziek altijd iets sneller zijn dan je hardlooptempo om je sneller te laten rennen. Ook de bas van het muziekstuk kan worden aangepast aan de hartslag.
Tip 2: Streef een doel na
“Waarom doe ik dit mezelf aan?” Sommige mensen zien lichaamsbeweging zelfs als een marteling. Toch doe je je lichaam er een groot plezier mee. Je verbetert immers je gezondheid, verhoogt je welzijn en verhoogt je prestaties. Om de trainingsmotivatie te verhogen, dien je jouw doel te formuleren. Dit kan bijvoorbeeld zijn: “Ik wil graag 20 minuten per keer roeien.” Dan heb je een meetbare tijdcomponent, dus de 20 minuten en vervolgens stel je een einddatum vast waarom je dat doel bereikt wilt hebben. Vermeld ook je trainingsstatus zodat je doel realistisch en haalbaar is.
Tip 3: Beloon jezelf
Het brein werkt onder andere met een beloningssysteem. Als je een dier of een persoon wilt overhalen om een bepaalde actie uit te voeren, kun je deze lokken met een beloning. De beste manier om dit te doen is door basisbehoeften als beloning te gebruiken. Bij het trainen van honden wordt bijvoorbeeld vaak iets lekkers gebruikt als de hond instructies zoals zitten en liggen opvolgt. Ook bij ons mensen wordt het beloningssysteem geactiveerd als we lekker eten. Hoeveel verschilt echter per persoon. Vind voor jezelf de beloning waardoor jij gemotiveerder raakt. Bijvoorbeeld: 15 trainingen per maand en dan mag je aan het einde van de maand lekker uit eten, of 30 minuten per dag bewegen en dan mag je een extra aflevering kijken van je favoriete serie.
Tip 4: Zet een datum vast
Bindende afspraken en daar willen we ons meestal aan houden. Je zou bijvoorbeeld een wekker op je telefoon kunnen zetten zodat je elke dag herinnert wordt aan je training.
Een andere mogelijkheid is om vaste dagen en tijden in te stellen, bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag altijd om 19:30 uur. De ochtendmensen onder ons kunnen uiteraard ook vroeg opstaan om te gaan trainen.
Tip 5: Train op verschillende manieren
Altijd dezelfde oefeningen of hetzelfde hardloopweggetje is erg saai. Neem daarom dus altijd nieuwe oefeningen mee in je trainingsprogramma of probeer gewoon eens iets compleet nieuws. Vandaag een dansworkout, morgen zweten op de roeitrainer, dan een krachttraining met dumbbels en tussendoor een yogasessie – probeer het eens uit. Zo train je afwisselend met plezier!
Tip 6: Maak een afspraak om te trainen
Afspraken maken met elkaar – met een trainingspartner neemt de trainingsverplichting toe. Daarnaast is de workout leuker en kun je elkaar motiveren of uitdagen. Ook het delen van trainingssuccessen is een mooie bijkomstigheid.
Tip 7: Volg fitness influencers voor nog meer trainingsmotivatie
Op Social Media kun je verschillende fitness influencers, wedstrijdsporters of zelfs ambitieuze amateursporters volgen. Je krijgt veel inspiratie en peptalks die motiveren om te trainen. Als je Fitshop volgt op instagram en Facebook, train je in een mum van tijd veel vaker. Zo helpen wij jou motiveren!