IJsbaden maken deel uit van de zogenaamde koutherapie. Bij deze methode wordt het lichaam blootgesteld aan zeer lage temperaturen. IJsbaden is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, hoewel het in sommige culturen al eeuwenlang een gewoonte is. IJsbaden zouden een goede werking hebben op de lichaam en geest.
In dit artikel leggen wij je uit waarom ijsbaden trendy zijn, hoe je je erop kunt voorbereiden en welke positieve effecten het heeft.
IJsbaden is trending – en terecht!
Er zijn veel goede redenen om een bad in koud water te nemen. Een ijsbad vernauwt en verwijdt afwisselend de bloedvaten, wat het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem kan versterken. De cyclisch warmte-kou stimuli bevorderen de bloedcirculatie, wat resulteert in een betere circulatie. Strakker bindweefsel en snellere regeneratie kunnen ook fijne bijwerkingen van ijsbaden zijn. Een ijsbad zorgt ervoor dat het bloed bij kamertemperatuur sneller kan stromen en beschadigde spiervezels sneller bereikt na een intensieve training, waardoor het genezingsproces wordt versneld. Maar mentale kracht is ook een cruciaal punt bij deze poging: stap uit die comfortzone en ga het koude water in!
Een sprong in het koude water kan ’s ochtends meteen worden gedaan om met volle energie aan de dag te beginnen. Veel mensen nemen ook een ijsbad speciaal voor hun training om van de positieve effecten te profiteren en het trainingseffect te versterken. Hoe vaak en wanneer je ijsbaden neemt, hangt af van je persoonlijke voorkeur. Eén of twee ijsbaden per week zijn voldoende om iets goeds voor het lichaam te doen. Vaker is niet nodig, 2 ijsbaden in de week zorgen al voor het versterken van de geestelijke gezondheid, stress verminderen en veerkracht opbouwen.
Hoe gaat het in z’n werk
Maar voordat je in het diepe springt. Een dergelijke sprong zou kunnen leiden tot een koushock, die koste was het kost vermeden moet worden. Hier lees je hoe je je het beste kunt voorbereiden op een ijsbad:
Om te wennen aan de koele temperaturen in het water zijn contrastdouches een goede manier om te trainen. Je moet proberen aandacht te besteden aan een rustige en gecontroleerde ademhaling. Zelfs als je je erop voorbereidt en traint, blijft een ijsbad een shocktoestand voor het lichaam. De reactie van het lichaam hierop is onvoorspelbaar. Bij calamiteiten moet er altijd iemand anders in de buurt zijn. Omdat handen en voeten snel lichaamswarmte verliezen, is het raadzaam om ze te beschermen met neopreen schoenen en handschoenen. Bij het nemen van een ijsbad moet je hoofd boven water blijven en je haar mag niet nat worden, zodat het geen vocht meer afgeeft en je lichaam afkoelt als je naar buiten gaat. Als de buitentemperatuur bovendien behoorlijk koel is, is het dragen van een muts een aanrader.
Hoe lang moet een ijsbad duren?
In het begin moet je maar een paar seconden het water in gaan. Na verloop van tijd kun je langer in het ijsbad blijven. Geef je lichaam bij het opvoeren te tijd; je moet eerst langzaam je lichaam laten wennen aan de nieuwe situatie. Om van de positieve effecten te profiteren, moet je ernaar streven om na verloop van tijd drie minuten in het ijswater te blijven. Het is echter belangrijk dat je niet langer dan 15 minuten blijft zitten, dit op onderkoeling te voorkomen! Zorg ervoor dat je de algemene vuistregel volgt: bij 1°C wordt aanbevolen om niet langer dan 1 minuut in het water te blijven, bij 3°C niet langer dan 3 minuten, bij 5 °C etc. Vooral bij lage temperaturen is het belangrijk om aandacht te besteden aan bewust ademen.
Bij ons vind je recovery pods van Lumi, ideaal voor een ijsbad. Het Lumi Recovery Pod Max IJsbad bevat 420 liter en is met een diameter van slechts 90 cm zeer ruimtebesparend. Hij is 75 cm hoog, waardoor je comfortabel in een pod kunt zitten. Door de hoogte is een veilige toegang gegarandeerd en kun je langzaam in het koude water zakken. De Lumi Recovery Pod Max heeft vijf geïsoleerde TPE-lagen, waardoor er altijd een constante kou in de pod heerst. Je kunt de ijspod afdekken met de UFO Thermo-deksel, die vuil weghoudt en het water op de juiste temperatuur houdt. Door de vorm van de deksel kan regenwater makkelijk weglopen. Bij het ijsbad is het niet nodig om ijs toe te voegen, aangezien koudwatertherapie kan worden uitgevoerd bij 15 °C of minder.
Gevaren en risico
Ijsbaden heeft veel positieve effecten op het lichaam, maar is niet voor iedereen geschikt. Het is aan te raden om dit eerst met een arts te bespreken en een eventuele gezondheidscheck te doen om te kijken of een ijsbad geschikt is voor jou. De bloedsomloop moet intact zijn en als je vaat- of hartaandoeningen, een hoge bloeddruk of diabetes hebt is het zeker niet aan te raden een ijsbad te nemen. Ook bij zwangerschap kun je het beste vooraf een arts raadplegen.
Alternatieve regeneratie voor het ijsbad
Als koutherapie in een ijsbad niet geschikt voor je is, zijn er ook andere opties mogelijk om jouw regeneratie te bevorderen.
Taurus Vibro-Massage Apparaat Relax
Met het Taurus Vibro-Massage Apparaat Relax heb je de mogelijkheid om je massage aan te passen naar jouw wensen, omdat dit apparaat drie verschillende intensiteitsniveaus heeft. Door het hoge aantal slagen per minuut masseert een massage met dit apparaat van Taurus niet alleen de oppervlakkige spieren maar ook de dieper liggende spierlagen.
Compex Compressietherapie Recovery Boots
Met de Compex Compressietherapie Recovery Boots gun je jezelf de verlichting die je benen nodig hebben. Deze boots zijn speciaal ontwikkeld voor sporters, recreatief en professioneel die hun regeneratieprocess willen versnellen. Compex maakt tijdens het gebruik, gebruik van dynamische, pulserende compressies van de ledematen in golven, wat snelle genezing bevordert en spierpijn verlicht.
Trakteer jezelf op een dosis wellness thuis en bestel het juiste product voor een betere regeneratie. Regeneratieproducten zoals het massageapparaat en compressielaarzen zijn ook een ideale aanvulling op een gewoon ijsbad. Probeer koutherapie, je zult snel merken hoe goed het is voor lichaam en geest. Veel plezier ermee!