Als je aan het bewegen bent hebben je spieren meer brandstof nodig om te kunnen presteren. Het is dan ook niet gek dat je hartslag omhoog gaat. Wel is het belangrijk dat je hartslag niet ongezond hoog wordt. Het is dan ook raadzaam om je hartslag tijdens het sporten te meten. Dit kan bijvoorbeeld met een borstband. In deze blog lees je meer over een gezonde hartslag, het meten van je hartslag en hartslagtraining.
Een gezonde hartslag
De hartslag verschilt per persoon, wel is het de bedoeling dat het hart in een regelmatig tempo klopt. De hoogte van de hartslag is afhankelijk van de hoeveelheid inspanning die je levert. Voor volwassenen is de hartslag in rust over het algemeen tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens het sporten gaat je hartslag omhoog, maar hoe hoog mag je hartslag op jou leeftijd eigenlijk zijn? In de onderstaande tabel vind je een eenvoudige berekening om uit te vogelen wat jouw maximale hartslag mag zijn.
Hartslagtraining
Het kan handig zijn om je hartslag tijdens het sporten te meten. Let er op dat je rustig opbouwt. Zorg ervoor dat je in het begin oefeningen uitvoert waarbij je nog moet praten, blijf in de eerste weken aan de ondergrens van je inspanning: Op 50% van je maximale hartslag. Bouw dit geleidelijk op naar de bovengrens: Tot maximaal 85% van je maximale hartslag.
Je maximale hartslag gaat niet persé omhoog als je intensief traint. Je maximale hartslag heeft dan ook niet zoveel te maken met hoe goed je getraind bent. Door intensief te trainen gaat de hartslag niet omhoog. Een getraind hart gaat juist efficiënter werken.
Nauwkeurigheid hartslagmeters
Amerikaanse onderzoekers van de Cleveland Clinic lieten 50 volwassenen (34 mannen en 16 vrouwen) steeds sneller lopen op een loopband. De lopers waren gekoppeld aan een hartfilmpje of ECG (elektrocardiogram), dat algemeen beschouwd wordt als de nauwkeurigste manier om de hartslag te meten. Ook kregen ze een borstband, die ook de hartslag meet. Daarnaast droegen twee van de vier horloges met een ingebouwde hartslagmeter (aan elke pols één). De borstband was zeer nauwkeurig en kwam overeen met het hartfilmpje (ECG). Geen van de horloges was zo nauwkeurig als de borstband: Bij een loopsnelheid van 13 á 14 km per uur nam het verschil tussen de polsmetingen en de ECG-metingen toe. Bron
Met een borstband je hartslag meten
Op veel trainingsapparaten zitten er handpolssensoren om je hartslag te meten. Deze manier van meten is niet op elk apparaat praktisch en niet zo accuraat als het meten met een borstband. Meten met een borstband is ideaal. Of je nu aan krachttraining, hardlopen of indoor cycling doet, de hartslagmeter reageert meteen op je activiteit. Hartslagbanden zijn er met verschillende mogelijkheden. Zo kun je sommige borstbanden bijvoorbeeld via draadloze connectiviteit koppelen aan apps en zo de gegevens van je training bekijken. Weten welke borstbanden we bij Fitshop hebben? Klik hier!
Let op!
Let er op bij het kopen dat het communicatieprotocol van jouw fitnessapparaat hetzelfde is als die van de borstband. Er zijn borstbanden met verschillende radiofrequenties, maar we zien ook steeds vaker ANT+ en/of draadloze connectiviteit. Je vindt de geschikte borstband bij ons op de website onder de aanbevolen accessoires.
Gezonde hartslag
Twijfel je of een gezonde hartslag hebt in rust of tijdens het sporten? Neem contact op met een arts en vraag welke trainingsmogelijkheden er zijn voor jou!