De ‘R’ zit weer in de maand en wellicht zei je schoonmoeder al dat “het heerst”. Je hoort mensen snotteren en hoesten, want de herfst komt eraan. In dit seizoen zijn altijd weer relatief meer mensen ziek en misschien komt dat ook wel deels doordat het weer omslaat. Dus rijst de vraag:
Kan ik sporten als ik verkouden ben?
Allereerst is er natuurlijk een duidelijk verschil tussen ‘een verkoudheid’ en griep. En soms kan een verkoudheid ook een voorbode zijn van een griepje. Er zijn daarom een aantal indicatoren die je daarbij kunnen helpen om dit te herkennen.
Check je hartslag
Veel mensen sporten tegenwoordig met een hartslagmeter of dragen de hele dag een activity tracker. Daarmee is het makkelijk te meten of je rusthartslag hoger ligt. Daaraan kun je zien of je lichaam ‘aan het werk’ is om een eventueel virus te bestrijden. Een hogere rusthartslag van 5 tot 10 slagen is al een duidelijke indicatie. Maar als je je echt niet goed voelt, kan dit verschil nog veel groter zijn.
Meet je temperatuur
Je lichaam is perfect in staat je temperatuur binnen een bepaalde marge te houden. Maar mocht je een virusje hebben, dan stookt je lichaam graag even de temperatuur op om dit virus te bestrijden. Maar dit kost ook onwijs veel energie. Dan wil je dus geen sportactiviteit ondernemen. Geef je lichaam rust en breng je hart- en vaatstelsel niet onnodig in gevaar door intensieve dingen te doen als je sport. Vaak is de trap naar je slaapkamer al een uitdaging als je niet fit bent.Niet sporten als je koorts hebt!
Heb je verhoging of koorts? Dan is het verstandig om rust te houden. Het kan zelfs gevaarlijk zijn als je je lichaam dan sportief gaat uitdagen. Je immuunsysteem is verzwakt. Als je toch gaat sporten met koorts is er zelfs kans dat de virusinfectie in je hartspier terecht komt.
Zogenaamde myocarditis is een ontsteking van de hartspier, waardoor de hartspier zelfs blijvend beschadigd kan raken. Dat wil je natuurlijk voorkomen, dus niet sporten met koorts!
Doe de nekcheck!
De nekcheck? Ja zeker, dat is een handige vuistregel om je klachten te beoordelen of je kunt sporten. Klachten boven de nek, zoals hoofdpijn, loopneus, keelpijn, etc? Dan kun je gewoon trainen, maar doe wel rustiger aan dan normaal.
Heb je klachten onder je nek, zoals hoesten, kortademigheid, stramme spieren, koorts of een algeheel slap en ziek gevoel? Sla dan je sporten maar even een dag of twee over.
Conclusie
Of je nu verkouden bent of griep hebt, je moet altijd terughoudend zijn met sporten. Je lichaam werkt harder om een virus te verdrijven en vaak is het trainingseffect daardoor nihil of zelfs negatief. Dus probeer goed rust te houden, zodat je zo snel mogelijk weer volledig hersteld en je weer écht kunt gaan trainen.