Bijna iedereen heeft thuis wel een setje dumbbells liggen. Misschien maak je er te weinig gebruik van en vaak komt dat omdat je niet zo goed weet welke oefeningen je allemaal kunt doen. Een halterbank, ook wel trainingsbank of sportbank genoemd, kan jou helpen om nog effectiever en meer afwisselend te trainen. Want geef toe, op de grond liggen met zware dumbbells is niet ideaal. Maar waar let je nu op bij de aanschaf van een halterbank?
1. Stevigheid en maximaal gebruikersgewicht van de halterbank?
Vrijwel alle halterbankjes zijn gemaakt van staal. Het stalen frame maakt hem solide en stevig. Afhankelijk van de constructie, hoe de poten bevestigd zitten, het eigen gewicht en de verstelbaarheid wordt een maximale belasting toegekend. Niet-verstelbare bankjes zijn doorgaans meer belastbaar, omdat deze geen scharnierpunten hebben.
Elk merk halterbank vermeldt het maximaal gebruikersgewicht of belastbaar gewicht. Het is het makkelijkst om naar het maximaal belastbare gewicht te kijken. Dit is het maximale gewicht wat de bank aan kan, dus gewicht van de gebruiker + het gewicht van het trainingsmateriaal.
Voorbeeld: Stel je voor dat jij zelf 95 kg weegt. Je wil het bankje ook gebruiken voor bankdrukoefeningen. Je drukt momenteel maximaal 100 kg, maar hier ziet nog wel progressie in. Jouw bankje moet dus minimaal belastbaar zijn tot 95 + 100 = 195 kg. Daarbij wil je nog marge voor progressie, bijvoorbeeld 55 kg. Je wil dan een bankje dat in ieder geval 250 kg kan dragen.
Met een verstelbare trainingsbank kun je bijvoorbeeld ook gericht je schouders trainen, door de rugleuning volledig rechtop te zetten
2. Verstelbaarheid van je trainingsbank
Of je nu alleen met losse dumbbells traint, of je bankje wil gebruiken bij een bankdrukset. Het is belangrijk dat je bankje aansluit bij jouw trainingsdoelen. Als je veel met losse dumbbells traint, is het prettig als je halterbank veel verstelmogelijkheden heeft. Met losse dumbbells speelt het maximale gewicht vaak een minder grote rol, terwijl je wel diversiteit wil qua oefeningen. Kies dan bij voorkeur een bankje met een verstelbare rugleuning. De instellingen van een trainingsbank zijn te verdelen naar 3 categorieën:
– Verstelbaarheid van de rugleuning, van volledig rechtop tot dieper dan 180 graden
– Verstelbaarheid van het zitje, kantelbaar voor een prettige zit
– Opzetmogelijkheden, zoals een bicepcurl of legcurl
3. Extra luxe accessoires voor je sportbank
Sommige halterbanken onderscheiden zich met extra details. Denk bijvoorbeeld aan transportwieltjes, een handvat voor het makkelijk verplaatsen van je bankje, of houders onder de rugleuning om je dumbbells op te bergen. Ook kun je kwaliteitsverschillen onderscheiden aan de kwaliteit van de bekleding. Probeer gerust wat bankjes uit om te kijken welke voor jou prettig voelt.
Kies voor een halterbank, een multibank of een combinatie van losse items.
4. Halterbank versus multibank
Als je gewoon met dumbbells traint volstaat een normale halterbank, die al dan niet verstelbaar is. Wil je vooral gaan bankdrukken, dan kun je ook kiezen voor een multibank. Deze trainingsbank is al uitgerust met staande houders voor je lange halterstang. Dit maakt je sportbank wel minder mobiel, want vanwege de grote opzet verplaats je hem niet even naar een andere kamer. Je kunt hier ook voor twee losse items kiezen. Maak hier dus een overwogen keuze. Let er bij aanschaf van een multibank ook op dat je niet de eerste de beste koopt, maar let op het maximaal belastbare gewicht en de verstelbaarheid van de houder voor de lange halter.
Check hier het overzicht van de belangrijkste merken van halterbanken