Wat is er nou leuker dan met jouw valentijn samen sporten? Daarom heeft Fitshop speciaal voor jou een ‘partner workout’ samengesteld. Trainen met een partner werkt motiverend en is geschikt voor thuis! In deze blog vind je een heel circuit aan oefeningen die jullie romantisch samen kunnen uitvoeren. Wat houdt jullie nog tegen?!
7 voordelen van een partner workout
- Motivatie
Als je eenmaal hebt afgesproken met jouw partner om aan de slag te gaan ontkom je hier nog moeilijk aan! Ideaal, want je laat je partner toch niet in de steek door af te zeggen. Ook is het motiverend om samen te trainen, omdat je je aan elkaar kunt optrekken. - Plezier gegarandeerd
Samen nieuwe oefeningen ontdekken staat garant voor plezier, het doorbreekt jouw trainingssleur en je daagt elkaar uit. Misschien gaat niet elke oefening perfect als je het voor het eerst probeert, probeer daar dan ook de lol van in te zien. Maar met een leuke partner moet dat wel goed komen. - Train harder
Als je kleine wedstrijdjes tegen elkaar houdt word je des te meer gestimuleerd om het langer vol te houden of een zwaarder gewicht te pakken! Verhoog dus je prestaties door samen te trainen. - Altijd een spotter in de buurt
Jouw trainingspartner staat altijd voor je klaar om je op je techniek te wijzen en je te helpen met de gewichten. Je hebt dus altijd iemand aan jouw zijde om feedback van te krijgen. Zolang jullie het maar niet als kritiek gaan zien zal het een extra voordeel zijn om samen te trainen. - Samen gezonder
Jullie zullen je gezonder en fitter gaan voelen door samen te gaan sporten, het positieve effect werkt door in jullie relatie. - Makkelijker vol te houden
Samen werken aan één doel is makkelijker vol te houden dan wanneer je dit alleen probeert te doen. Je geeft minder snel op als je doel verbonden is aan je partner. Je wilt hem of haar tenslotte niet teleurstellen door te stoppen. - Blijf een koppel
Tijdens het sporten komen endorfines vrij welke ook vrij komen bij net verliefde stelletjes. Boots dit effect dus na als je samen lekker gaat sporten en blijf een happy couple!
Nu jij de voordelen van een partner workout kent, is er niets meer wat jullie tegenhoudt. Ga daarom snel aan de slag met de enige echte Fitshop Partner Workout. De oefeningen die wij voor jullie hebben geselecteerd zijn perfect om thuis uit te voeren. Ook geeft deze training jullie een workout voor het hele lichaam. Met deze 7 oefeningen in circuitvorm werken jij en je partner je gegarandeerd in het zweet!
De Fitshop Partner Workout! Let’s Go
Partner squats | Duur: 60-90 seconden | Pauze: 30-60 seconden
Je start door elkaar aan te kijken in staande houding. Neem een sportieve houding aan waarbij je met de voeten op schouderbreedte staat en je knieën licht gebogen zijn. Gelijktijdig maak je een squat beweging, zorg ervoor dat je core hierbij continue aangespannen is. Bij de opwaartse beweging tik je je partner tegen de hand op het hoogste punt, wissel dit af na elke herhaling. Op de foto’s is goed te zien hoe jullie samen deze oefening uitvoeren.
Partner lunges | Duur: 30- 45 seconden | Pauze: 30-60 seconden
Je start door elkaar aan te kijken in staande houding. Neem een sportieve houding aan waarbij je met de voeten op schouderbreedte staat en pak de handen van je partner vast. Jullie knieën zijn licht gebogen voordat je begint met de beweging. Maak de lunge gelijktijdig met je partner. Wanneer jij de lunge voorwaarts maakt, maakt jouw partner de lunge achterwaarts. Zo botsen jullie knieën nooit. Zorg er voor dat jullie de core-spieren goed aangespannen houden. Wissel van kant na 30 – 45 seconde.
Opdrukken voor partners | Duur: 60-90 seconden | Pauze: 30 – 60 seconden
Start door beide in de push-up houding te gaan staan. Je handen zijn op schouderbreedte met een lichte buiging in je ellebogen. Tijdens de push-up is het belangrijk dat je jouw core-spieren aangespannen houd. Let op dat jullie lichamen niet doorhangen, maar dat jullie zo stabiel zijn als een plank. Na elke push-up tik je elkaars handen op het hoogte punt. Probeer zo goed mogelijk in balans te blijven!
Partnerroeien | Duur: 60 – 90 seconden, daarna wisselen
Je partner gaat met zijn of haar rug op de grond liggen en kruist de armen over de borst. Tijdens deze oefening dient je partner stabiel als een plank te liggen, zonder door te zakken. Jij gaat ondertussen over heupbreedte van je partner staan en houd je partner vast aan de gekruiste armen. Trek nu je partner omhoog in een gecontroleerde roeibeweging. De kunst is daarbij ook om je partner langzaam en gecontroleerd te laten zakken. Hierbij is het belangrijk dat jullie elkaar volkomen vertrouwen. Kijk goed naar de foto’s om de oefening perfect uit te voeren.
Partnerplank | Duur: elk 30 – 45 seconden | Pauze: 30 – 60 seconden
Ga tegenover elkaar in een plankhouding staan. Je handen zijn op schouder breedte en je ellebogen zijn licht gebogen. Tijdens het planken moet je al je core-spieren onder spanning houden en je rug mag niet doorhangen. Tijdens het planken houden jullie elkaars rechterhand vast voor 30-45 seconde, blijf goed in balans! Daarna wisselen jullie om naar de linkerhand. Spreek samen af hoelang jullie het volhouden voordat jullie een korte pauze van 30 – 60 seconden inlassen.
Partner situps | Duur: 60 – 90 seconden | Pauze: 30 – 60 seconden
Ga op de grond tegenover elkaar zitten en zet de zolen van je voeten tegen elkaar. Laat nu tegelijkertijd je bovenlichaam langzaam en gecontroleerd naar achtere zakken totdat je schouderbladen de grond raken. Tegelijk bewegen jullie weer omhoog en op het hoogste punt klappen jullie elkaars handen tegen elkaar. Hou dit voor 60 – 90 seconden vol, voordat je een korte pauze inlast van 30 – 60 seconden.
Romprotaties met partner | Duur: elk 30 – 45 seconden | Pauze: 30 – 60 seconden
Je begint met de rug naar elkaar toe en ga met de voeten op heupbreedte staan. Je houdt een medicijnbal vast en met een draai van alleen het bovenlichaam geef je de bal over aan je partner. Zorg ervoor dat de bal rond gaat. Zorg ervoor dat je core-spieren continue aangespannen zijn. Verander van richting na 30 – 45 seconden.
Van de Fitshop Partner Workout voer je meerdere rondes uit, zodat er een leuke en uitdagende circuit training ontstaat. Motiveer elkaar en sleep je partner er doorheen!
Goed gedaan, jullie partner training zit erop!
Benodigheden voor deze training zijn: