Het internet beaamt het: Een training met een fitnesshoepel doet wonderen! Ook wij zijn er enthousiast over en in deze blog lees je waarom. De meeste mensen associëren de hoepel met hun kindertijd. Lekker buiten spelen en de hoepel om je heupen draaien was het helemaal. Maar hoepelen is tegenwoordig niet meer alleen voor kinderen maar ook voor jou! Je voltooid namelijk een effectieve training van het hele lichaam.
In de meeste gevallen krijg je dan ook de keuze of je een hoepel met of zonder noppen wilt. Je huid wordt nog intensiever gemasseerd door de noppen of golven van de band. Dit kan vooral in het begin wat oncomfortabel zijn en leiden tot blauwe plekken. Daarom is het, zoals hierboven vermeld belangrijk dat je langzaam opbouwt met de training. Is je huid erg gevoelig, dan raden wij een hoepel aan zonder noppen.
Bij het cirkelen van de hoepel heb je altijd twee drukpunten: één op de rug en één aan de voorkant boven de heupen. Deze staan altijd diagonaal ten opzichte van elkaar. Als je de hoepel met de klok mee draait, zitten de drukpunten rechts achter en links voor. Als de hoepel tegen de klok in draait, bevinden de drukpunten zich linksachter en rechtsvoor. Het maakt niet uit of je de hoepel gewoon ter plekke laat draaien of combineert met verschillende oefeningen: Train altijd in beide richtingen om onbalans te voorkomen.
Welke fitness hoepel past bij jou?
Nog belangrijker dan de juiste houding en de juiste beweging, is de juiste hoepel. De markt heeft allerlei verschillende modellen te bieden en het is niet zo eenvoudig om je weg te vinden in de jungle van fitnesshoepels. Let bij het kopen op het gewicht van de hoepel. Hoe minder ervaren je bent, hoe zwaarder de hoepel kan zijn. De diameter van de hoepel is belangrijk. Als je de hoepel voor je op de grond zet, moet deze ongeveer tot je navel reiken. Veel hoepels kunnen met losse elementen worden samengesteld zodat de diameter kan worden aangepast.
In de meeste gevallen kun je dan ook kiezen uit een hoepel met of zonder noppen. Je huid wordt nog intensiever gemasseeerd door de noppen of golven van de hoepel. Dit kan vooral in het begin wat oncomfortabel zijn en kan ook leiden tot blauwe plekken. Daarom is het, zoals je hierboven kunt lezen, belangrijk dat je langzaam begint. Als je huid echter erg gevoelig is, vermijd dan de hoepel met noppen. Bij de hoepelbeweging heb je altijd twee drukpunten: één op de rug, één aan de voorkant boven de heupen. Deze staan altijd diagonaal ten opzichte van elkaar. Als de hoepel met de klok mee draait, zitten de drukpunten rechts achter en links voor. Als de hoepel tegen de klok in beweegt, bevinden de drukpunten zich linksachter en rechtsvoor. Het maakt niet uit of je de hoepel gewoon ter plekke laat draaien of combineert met verschillende oefeningen: Train altijd in beide richtingen om onbalans te voorkomen.
Een veelzijdige workout met gegarandeerd plezier
Je kunt je training ook afwisselen met verschillende oefeningen. Hier een paar ideeën:
Side-steps: Vanuit de startpositie kun je met je rechterbeen een stap naar rechts zetten en met je linkerbeen volgen. Dan ga je terug naar het midden en doe je dezelfde reeks stappen naar links naar de andere kant.
Squats: Neem hiervoor een houding aan waarbij je iets breder dan op heupbreedte staat. Buig nu je knieën zo ver dat de hoepel nog kan bewegen. Wanneer je de bodem bereikt, duw je jezelf weer omhoog zoals bij een normale squat. Je kunt ook een tijdje onderaan stoppen en de hoepel daar laten draaien voordat je weer omhoog gaat.
Armen kruisen: Strek je armen naar buiten en beweeg ze in kleine cirkels.
Been diagonaal omhoog trekken: Je staat iets breder dan op heupbreedte uit elkaar en je trekt afwisselend een been diagonaal omhoog en zet het weer neer. Let op: trek het niet te ver omhoog, anders komt het in de baan van de hoepel terecht.
Draai je om: Probeer je hoepel in een cirkel rond te draaien. Draai in de richting waarin de hoepel draait.
Marcheren: Marcheer op zijn plaats, zwaai je armen naar voren en naar achteren.
Heb je het al onder de knie?
Zoals je leest, zijn er genoeg goede redenen om te sporten met een hoepel. Zoek je er nog één? Wij hebben 2 hoepels in ons assortiment. De Hudora Hoop en de Donic-Schildkröt Fitnesshoepel
Veel plezier!