Een vlekkeloze krachttraining heeft vele voordelen de gezondheid en het lichaam. Krachttraining versterkt de spieren, verbetert de houding en is een effectieve manier om gewicht te verliezen. Lichaamsbeweging is erg belangrijk en krachttraining in het bijzonder voorkomt spierverlies. Hieronder lees je wat de 4 meest gemaakte fouten zijn bij krachttraining, vermijd deze fouten voor een effectieve training!
Fout #1: Te veel trainingsintensiteit
Sommige (beginnende) sporters willen graag snel resultaat zien met krachttraining en hebben dan de neiging zichzelf te overschatten waardoor ze beginnen met veel te hoge gewichten. Kies je trainingsgewicht en herhalingen zo dat je de beweging langzaam en gecontroleerd kunt uitvoeren. Je moet de set goed en zonder trainingspartner kunnen doen, train ook niet tot je niet meer kunt. Door op de juiste manier te trainen voorkom je ook blessures en behaal je realistische trainingsdoelen.
Fout #2: Train niet alleen de “zichtbare” spieren
De buikspieren, borstkas en biceps zijn voor velen de meest populaire spiergroepen bij krachttraining. Een sixpack en sterke bovenarmen zorgen voor een een veelal gewilde summerbody! Maar bij krachttraining zou je je juist niet alleen op deze paar spiergroepen moeten concentreren. Ook het trainen van de rugspieren is een onderdeel van je buikspiertraining, tricepstraining is ook onderdeel van bicepstraining. Zo voorkom je spieronevenwichtigheden.
Fout #3: Te weinig tijd aan het herstel besteden
Elke dag keihard knallen in de sportschool is niet bevorderlijk voor de spiergroei, integendeel: Spieren krijgen de kans om te groeien als je in rust bent. Het is des te belangrijker om jezelf de pauzes te gunnen die je lijf nodig heeft voor de regeneratie. Sporten zorgt ervoor dat je zenuwstelsel, pezen en gewrichten vermoeid raken. Een krachttraining van het hele lichaam moet daarom gevolgd worden door een pauze van minimnaal één dag. Als je elke dag een andere spiergroep traint, bijvoorbeeld bovenlichaam- en beenspieren apart, kun je ook de dag erna trainen, zolang je maar een andere spiergroep traint dan de dag ervoor. 2 tot 3 krachttrainingen per week zijn voldoende voor beginnende trainers.
Fout #4: Te veel calorieën eten
Wie start met krachttraining om meer spiermassa op te bouwen, eten vaak nog te veel calorieën. Het klopt dat je extra calorieën nodig hebt om spieren op te bouwen. Maar ga je bijvoorbeeld 1000 extra calorieën eten, krijg je niet hetzelfde effect: Een groot deel wordt omgezet in vetweefsel. Om daar weer vanaf te komen moet je juist minder calorieën binnen krijgen. Dit is dan weer niet bevorderlijk voor de spieropbouw. Tussen de 300 en 500 calorieën extra is aanbevolen om spieren op te bouwen.
Afsluitend
Als je rekening houdt met de bovenstaande punten, voorkom je fouten bij je krachttraining en profiteer je optimaal van krachttraining. Ben je klaar om te beginnen maar ontbreekt het materiaal nog? Klik hier voor ons krachttrainingsassortiment!
Veel plezier en succes met je training!