De herfst is al even begonnen, de dagen worden korter en de klok is ook al verzet naar de wintertijd.
Voor veel sportliefhebbers betekent dit de start van het indoorseizoen. Met kouder weer en minder daglicht is het vaak lastig om buiten actief te blijven. Dus waarom zou je niet van de gelegenheid gebruik maken en je training naar binnen verplaatsen? In je homegym kun je flexibel en onafhankelijk van invloeden van buitenaf trainen. In deze blog geven we je een uitgebreid overzicht van hoe je het beste uit het indoorseizoen kunt halen – van uitrustingskeuze en handige accessoires tot onderhouds- en motivatietips.
De donkere dagen: waarom het nu de ideale tijd is voor een homegym
Met het herfst- en winterseizoen komen er meer grijze dagen aan, regen en kou. Het is laat in de ochtend licht en eerder donker in de avond, wat nauwelijks motiveert om te gaan joggen of naar de sportschool te gaan. De overstap naar de winter maakt het voor veel mensen nog lastiger om na een lange werkdag buiten actief te worden. Thuis trainen biedt hier doorslaggevende voordelen:
Thuis kun je trainen zonder je druk te maken over sluitingstijden of het weer. Je hoeft niet meer door de regen of bij ijzige temperaturen naar buiten, je kunt direct aan de slag in je homegym. Je bespaart niet alleen tijd op weg naar de studio, maar ook de vaak vervelende wachttijden bij apparatuur of bij volledige cursussen. Met een homegym krijg je de flexibiliteit terug die vaak verloren gaat in het hectische leven van alledag. Tegelijkertijd is thuis trainen veiliger omdat je niet in het donker op slecht verlichte paden hoeft te lopen. Het fijne van thuis trainen is dat je na je training direct lekker op de bank kunt ploffen. Maar dat is natuurlijk niet het enige voordeel.
De voordelen van een homegym: flexibiliteit, hygiëne en kostenbesparing
Een homegym biedt je tal van voordelen die verder gaan dan wat voor de hand ligt. Naast de flexibiliteit om op elk moment van de dag te sporten, volgen hier enkele redenen waarom investeren in een homegym op de lange termijn de moeite waard is:
- Kostenbesparing: Veel sportscholen adverteren met lage maandelijkse lidmaatschapprijzen, maar de totale kosten lopen in de loop van de jaren flink op. De eenmalige aanschaf van hoogwaardige fitnessapparatuur loont snel en je kunt je homegym geleidelijk uitbreiden met extra apparatuur. Op de lange termijn bespaar je door het niet meer hebben van abonnements- en reiskosten en heb je toch toegang tot moderne, hoogwaardige apparatuur.
- Individueel trainingsontwerp: Een homegym biedt je de mogelijkheid om je training precies op jouw behoeften af te stemmen. Je bepaalt zelf welke apparatuur je gebruikt, hoe lang je traint en met welke intensiteit. Of je je nu richt op uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit of functionele training, dat is aan jou – en je kunt trainen zonder wachttijden of afleiding.
- Hygiëne en netheid: Een ander groot voordeel van een homegym is de controle die hebt over je omgeving. Je kunt ervoor zorgen dat je apparaat schoon en gedesinfecteerd is, wat vooral tijdens het koude seizoen een belangrijke factor is. Hygiëne kan een probleem zijn in drukke sportscholen, omdat veel machines door meerdere mensen worden gebruikt zonder tussentijds te worden schoongemaakt. Thuis bepaal jij wanneer en hoe vaak je schoonmaakt.
- Gezinsvriendelijk: Met een homegym kun je het trainen en het gezin eenvoudig combineren. Terwijl de kinderen slapen of bezig zijn, voltooi jij jouw training – zonder dat je de deur uit moet. Je gezin kan ook gebruikmaken van de homegym, waardoor de gezondheidsvoordelen voor iedereen gelden.
De juiste keuze aan apparatuur voor jouw homegym
Het bouwen van een effectieve homegym hangt af van jouw persoonlijke trainingsdoelen. Of je nu uithoudingsvermogen, kracht of flexibiliteit wilt trainen, voor elk gebied is er een geschikt toestel.
Duurtraining
Duurtraining is essentieel voor het versterken van je cardiovasculaire systeem. Het verbetert de algemene conditie, verhoogt de prestaties en ondersteunt de vetverbranding. Tegelijkertijd wordt het uithoudingsvermogen van grote spiergroepen getraind, wat leidt tot een betere stofwisseling en een verhoogd energieniveau in het dagelijks leven. Voor duurtraining zijn apparaten zoals loopbanden, hometrainers, roeimachines, indoorfietsen of crosstrainers geschikt. Zo’n apparaat kan eenvoudig in de woonruimte worden geïntegreerd en moderne modellen zijn ook stil in gebruik. Voor een bijzonder intensieve training kun je gebruik maken van een roeitrainer, die tevens je rugspieren versterkt.
Voor een optimale duurtraining adviseren wij hoogwaardige apparatuur zoals de Darwin Loopband TM40, de cardiostrong IB50 Incline Indoor Bike, de Taurus roeimachine RX7, de Taurus IC70 Smart Indoor Bike en de Taurus Crosstrainer X7.1 – perfect voor het bereiken van jouw fitnessdoelen.
Krachttraining
Je hebt niet per se grote apparaten nodig om spieren op te bouwen en je hele lichaam te versterken. Dumbbells, een kettlebell of weerstandsbanden zijn vaak voldoende om een intensieve training te voltooien. Met cable pulleys kun je je krachttraining verder individualiseren en veelzijdiger maken, omdat ze een grote verscheidenheid aan oefeningen bieden. Als je het maximale uit je training wilt halen, kun je ook gebruik maken van een krachtstation.
Om je krachttraining naar een hoger niveau te tillen, bieden wij hoogwaardige apparatuur aan zoals het Taurus Ultra Force Pro Krachtstation, de Taurus MS3 Smith Machine, de Taurus Selectabell Kettlebell, de Taurus Selectabell Systeem Halterset en het Taurus Multi Functional Trainer – ideaal voor het behalen van jouw doelen. Klik op de productnamen om meer te weten te komen over de producten, hun functies en voordelen.
Functional Training
Functional training heeft als doel de dagelijkse bewegingen te verbeteren door meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het verhoogt niet alleen de kracht en stabiliteit, maar ook de coördinatie en mobiliteit wat resulteert in een betere lichaamscontrole en blessurepreventie. Met behulp van apparatuur zoals een slingtrainer of medicijnbal kun je functionele oefeningen uitvoeren die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanpakken en je stabiliteit verbeteren. Ook bij functional training is een balansbord een prima aanvulling om je coördinatie te verbeteren.
Yoga en mobiliteit
Voor jouw yoga- en mobiliteitssessies mag een hoogwaardige yogamat niet ontbreken in jouw homegym. Yoga is veel meer dan alleen stretchen: het bevordert niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar ook de geestelijke gezondheid. Door regelmatige yoga kun je je houding verbeteren, stress verminderen en je mobiliteit vergroten. Bepaalde yogahoudingen versterken je spieren, stabiliseren je gewrichten en bevorderen het evenwicht. Het is vooral belangrijk dat yoga een holistische benadering volgt: lichaam, geest en adem worden in harmonie gebracht, wat kan leiden tot een beter zelfbewustzijn en meer innerlijke rust.
Daarnaast is het zeker de moeite waard om regelmatig fasciatraining in je trainingsprogramma te integreren. Een fasciaroller is een effectief hulpmiddel om de mobiliteit te bevorderen en de spieren soepel te houden. Fascia is het bindweefsel dat onze spieren, organen en botten bedekt. Als ze niet genoeg worden bewogen, kunnen ze ‘aan elkaar kleven’, wat kan leiden tot spanning, bewegingsbeperking en zelfs pijn. Door gerichte fasciatraining kun je deze verklevingen losmaken, de bloedcirculatie bevorderen en de elasticiteit van het weefsel verbeteren. Het resultaat: je voelt je niet alleen flexibeler, maar voorkomt ook blessures en je kunt over het algemeen vrijer en ontspannen bewegen.
Waarom is flexibiliteitstraining zo belangrijk? Mobiliteit is een centrale factor in onze levenskwaliteit en functionele fitheid. Als je regelmatig aan je flexibiliteit werkt, zullen niet alleen je atletische prestaties verbeteren, maar zullen de dagelijkse bewegingen ook gemakkelijker voor je worden. Een goede mobiliteit zorgt ervoor dat je lichaam optimaal voorbereid is op uitdagingen. Regelmatige mobiliteitstraining helpt ook blessures te voorkomen en kan symptomen zoals rugpijn verlichten. Flexibiliteit wordt vooral belangrijk naarmate we ouder worden, omdat gewrichten en spieren stijf kunnen worden als ze niet regelmatig worden bewogen en uitgerekt.
Met yoga, fasciatraining en gerichte flexibiliteitstraining creeer je een ideale basis om lekker in je vel te zitten, blessures te voorkomen en je algemene conditie te vergroten.
Regeneratie en wellness: de juiste uitrusting voor ontspanning na de training
na intensieve trainingen is het belangrijk om je lichaam de regeneratie te geven die het nodig heeft. Met de juiste uitrusting kun je de spierspanning verlichten, het herstelproces versnellen en de prestaties op de lange termijn behouden.
Naast massageapparaten en fasciarollen zijn er diverse innocatieve producten die perfect aansluiten bij jouw homegym. Hier vind je een overzicht van enkele belangrijke categorieen en producten.
Massageapparatuur
Massageapparaten zijn een essentieel hulpmiddel voor spierherstel. De Theragun PRO Plus werkt met percussietherapie en verlicht diepgewortelde spanning in de spieren. Het is ideaal voor degenen die intensieve spierbehandelingen nodig hebben na zware trainingssessies. Het Taurus Wellness nekmassageapparaat is geschikt voor het nek- en schoudergebied en zorgt voor ontspanning door gerichte massages.
Compressielaarzen
De Compex Recovery Boots Ayre bieden een innovatieve optie voor regeneratie door middel van sequentiële compressie. Ze bevorderen de bloedcirculatie, verminderen spiervermoeidheid en versnellen het herstel, vooral na intensieve duur- of beentrainingen. Deze laarzen zijn ideaal voor atleten die een snelle en efficiënte regeneratie van hun beenspieren willen.
Fasciarollen
De Taurus Fasciaroller Basic is perfect voor het losmaken van verkleefde fascia en het zelfstandig behandelen van spierspanning. De Theragun Wave Solo Massagebal met Vibratie is geschikt voor intensievere therapie. Hij is bijzonder effectief op moeilijk bereikbare spiergebieden en behandelt specifiek triggerpoints.
Triggertherapie
De TMX Trigger Original Plus is een eenvoudig maar effectief hulpmiddel voor de gerichte behandeling van spierspanning. Het biedt handmatige triggerpointtherapie die specifiek de spanning verlicht en kan bijdragen aan pijnvermindering op de lange termijn.
Spierstimulatoren
De Compex Spierstimulator SP 8.0 Wireless WOD Edition is ideaal voor atleten die hun spierregeneratie na intensieve trainingen willen versnellen. Met behulp van elektrische impulsen stimuleert het apparaat de spieren, bevordert het de bloedcirculatie en ondersteunt zo het genezingsproces.
IJsbaden
IJsbaden zijn een beproefde methode voor een snel herstel na intensieve trainingen. Ze helpen ontstekingen in de spieren te verminderen en het genezingsproces te versnellen. Het LUMI Recovery Pod Max IJsbad is een moderne en praktische oplossing om te profiteren van de voordelen van koutherapie in uw thuisgymnastiek. In deze blog lees je alle voordelen van een ijsbad en ook hoe je koutherapie het beste kunt aanpakken.
Onderhoud en reiniging: Zo maak je jouw fitnessapparaat klaar voor het indoorseizoen
Als je al fitnessapparatuur in huis hebt, is het belangrijk om deze te controleren en onderhouden voordat het indoorseizoen begint. Grondig onderhoud zorgt ervoor dat uw apparaten efficiënt werken en de levensduur verlengen. Hier zijn enkele tips:
Uithoudingsvermogen
- Loopbanden moeten regelmatig worden schoongemaakt en de loopmat moet worden geolied. Stof en vuil kunnen de mechanica aantasten, dus het is de moeite waard om het oppervlak na elke training schoon te maken. In deze blog lees je hoe je je loopband het beste onderhoudt.
- Hometrainers en indoor bikes dienen gecontroleerd te worden op losse schroeven. De stoel en de pedalen moeten ook goed aansluiten om blessures te voorkomen.
- Afhankelijk van het model vereisen roeitrainers speciale zorg Bij waterroeitrainers dient het water zo nu en dan ververst te worden en dient er een chloortablet aan het water toegevoegd te worden. Als je roeitrainer van hout is, heeft deze ook onderhoud met bepaalde oliën nodig. Hoe je jouw roeitrainer het beste kunt onderhouden, lees je hier.
- Regelmatig schoonmaken van de crosstrainer is van cruciaal belang om de levensduur van het apparaat te verlengen en optimale functionaliteit te garanderen. Zweet, stof en vuil kunnen zich gemakkelijk ophopen op de pedalen, handgrepen en console, wat niet alleen onhygiënisch is, maar ook de elektronica en mechanica kan aantasten. Het wordt aanbevolen om de oppervlakken van de crosstrainer na elke training af te vegen met een vochtige doek en een mild reinigingsmiddel. Vooral de pedalen en handgrepen moeten grondig worden schoongemaakt, omdat deze aan de meeste slijtage onderhevig zijn. De verbindingen en scharnieren kunnen bovendien tegen slijtage worden beschermd door een geschikt smeermiddel te gebruiken. Regelmatig schoonmaken draagt niet alleen bij aan de hygiëne, maar zorgt er ook voor dat de crosstrainer soepel functioneert en dat je langdurig prettig en veilig kunt trainen.
Krachtapparatuur
- Krachtapparatuur zoals dumbbells en kettlebells moeten regelmatig worden gedesinfecteerd om de hygiene te garanderen. Ook hier kunnen stof en vuil zich ophopen, wat de ongergrond kan aantasten.
- Regelmatige reiniging van cable pull stations en krachtapparatuur is niet alleen om hygiënische redenen belangrijk, maar draagt ook bij aan de lange levensduur en perfecte functionaliteit van de apparatuur. Zweet, stof en vuil kunnen zich ophopen op de oppervlakken, handgrepen en kabels, wat niet alleen onhygiënisch is, maar ook de mechanica kan aantasten. Om dit te voorkomen, moeten de apparaten na elk gebruik worden afgeveegd met een vochtige doek en een mild reinigingsmiddel. De handvatten en kussentjes, die veel in contact komen met de huid, moeten grondig worden gereinigd. Een speciale siliconenspray helpt bovendien om de kabels soepel te houden en te beschermen tegen slijtage. Door regelmatig onderhoud kun je de levensduur van je apparatuur verlengen en ervoor zorgen dat trainen veilig en hygiënisch blijft.
De juiste producten voor verzorging en onderhoud
Om ervoor te zorgen dat je langdurig van jouw fitnessapparaat kunt genieten, is het de moeite waard om te investeren in geschikte onderhoudsproducten en accessoires. Een goede vloerbeschermingsmat is essentieel om je vloer te beschermen tegen krassen en zweet. De Taurus vloerbeschermingsmat is verkrijgbaar in verschillende maten, zodat je voor elk duurapparaat de juiste mat kunt vinden. In onze shop is per toestel de juiste maat gekoppeld om de keuze makkelijker te maken.
Als alternatief biedt de Taurus Vloerbeschermingsmat (100 x 100 x 1,5 cm) een dikkere en vierkante versie die bijzonder geschikt is voor fitnessapparatuur of vrije gewichtsruimtes. Het zorgt voor een goede geluidsisolatie en beschermt je vloer optimaal.
Om het functioneren van je apparaat op peil te houden en de levensduur te verlengen, raden wij de cardiostrong Siliconenspray aan. Het is perfect voor het smeren van loopbanden, roeimachines of andere bewegende delen en het beschermen ervan tegen slijtage.
Als je een waterroeier gebruikt, zijn de Fitshop Chloortabletten in een voordeelverpakking (10 stuks) onmisbaar. Ze houden het water in je tank schoon en voorkomen de vorming van algen en bacteriën.
Interactieve trainingsplatformen – zo kom je gemotiveerd het indoorseizoen door
Zelfs in de homegym hoef je de motivatie van een community niet te missen. Dankzij moderne trainingsplatformen als Kinomap of iFit heb je toegang tot talloze online cursussen, virtuele uitdagingen en een wereldwijde community die je ondersteunt en uitdaagt. Kinomap biedt je interactieve video’s en routes van over de hele wereld die je kunt volgen op jouw ergometer of loopband. Met iFit kun je deelnemen aan virtuele races en met anderen concurreren in de sociale functies.
De grote keuze aan interactieve trainingsplatforms maakt van jouw homegym een hotspot voor spannende en motiverende trainingen, waardoor er geen kans is om je te vervelen.
Conclusie: Zo begin je perfect voorbereid aan het indoorseizoen
Een homegym biedt je de ideale mogelijkheid om ook in de koude en donkere seizoenen fit en gezond te blijven. Met de juiste uitrustingskeuze, passende accessoires voor regeneratie en wellness en regelmatig onderhoud van uw uitrusting staat niets een succesvolle start van het indoorseizoen in de weg. En dankzij interactieve trainingsplatformen hoef je de motivatie van een community niet te missen.
Onze medewerkers staan voor je klaar met individueel advies. Kom langs bij één van onze 6 vestigingen in Nederland en probeer zelf apparatuur uit. Ook voor vragen over onderhoud van de apparaten helpen onze medewerkers je graag op weg!