Het outdoor seizoen gaat langzaam aan weer beginnen. Het zonnetje schijnt, de zomertijd gaat in, je ziet weer meer wielrenners op de weg en joggers in het park. En wat je in deze tijd ook altijd ziet, zijn van die bootcampgroepjes die gezamenlijk buiten oefeningen doen. We hebben de top 4 onmisbare outdoor tools even voor je op een rijtje gezet.
Speedladder voor je snelheid
Het woord ‘speed’ verklapt het al een beetje. Vroeger zag je deze oefening al veel bij voetbaltrainingen langskomen. Om explosieve snelheid te trainen is beentempo ook belangrijk. Met een speedladder maak je een korte strook waar je deze snelheid traint. Bijvoorbeeld in combinatie met actief knieheffen, hakken tegen de billen, korte sprintjes, of juiste meer slalom bewegingen. De nadruk ligt op de coördinatie en beentempo en dus niet op stapgrootte.
Een variant hierop zijn lage hordes, die je bijvoorbeeld zijwaarts of rechtdoor kunt gebruiken. Dit zorgt ervoor dat je beter je voet optilt voor een krachtige, snelle pas. Op het moment dat je een sprintje trekt, zijn juist de eerste passen zo belangrijk om snel en behendig van je plaats te komen. De speedladder of hordes helpen je hierbij.
Kies voor een ladder of lage hordes voor optimale snelheids- en coördinatietraining
Elastische banden en tubes
Functionele kracht is onmisbaar. Als je met gewichten traint, is de uitdaging voor je spieren vaak degressief. Als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken is de beweging het zwaarst als het gewicht op je borst leunt, terwijl als je je armen strekt is het relatief het lichtst. Elastische banden en tubes zorgen voor een progressieve weerstand. Hoe verder je de band oprekt, hoe zwaarder het wordt. Dit prikkelt je spieren op een slimme manier. Deze tools zijn er in diverse weerstanden, van licht tot zeer zwaar. Vaak heeft dit puur te maken met de hoeveelheid rubber die er is gebruikt. Hoe meer materiaal je moet oprekken, hoe zwaarder het wordt. Je kan de banden zowel voor je armen als benen gebruiken en zo’n setje weegt vrijwel niks dus neem je gemakkelijk mee naar buiten.
Fysiobanden en tubes zijn er in veel soorten. Klik op de afbeelding voor een compleet overzicht.
Kettlebells
Kettlebells heb je in alle soorten en maten. Zoals bijvoorbeeld deze opvallende glitter variant! Daar wordt menig sporter blij van.
Oke, deze vervoer je misschien wat minder makkelijk. Je gaat niet 10 kettlebells naar het park meeslepen, maar bijvoorbeeld in je achtertuin is het echt een leuke training. Je kunt ontzettend veel met kettlebells, zoals: squats, curls, shoulder press, kettlebell swing en veel meer. Vanwege het compacte gewicht en handige handvat zijn ze voor outdoor trainingen net even wat makkelijker dan bijvoorbeeld een dumbbell of halterstang.
Gewichtsvest
Als je buiten gaat trainen, kun je veel oefeningen doen met je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Denk aan push ups, pull ups, dippen, maar ook rennen en jumping squats. Een gewichtsvest zorgt voor meer uitdaging. Als je goed getraind bent doe jij misschien wel 100 squats voordat je je benen voelt. Met behulp van een gewichtsvest daag je je spieren weer anders uit. Het voordeel is dat je het aan hebt, dus je kunt al je oefeningen achter elkaar doen of bijvoorbeeld een circuitje doen terwijl je continu het vest draagt. Ideaal!
De gewichtsvesten heb je in diverse soorten. Een variant hierop zijn bijvoorbeeld pols- of enkelgewichtjes.