Lunge: dé oefening voor het trainen van je bovenbenen

De lunge is een oefening waarmee de spieren van de bovenbenen worden getraind.

Uitvoering van de oefening:

1. De beginpositie is rechtop, met de knieën licht gebogen.
2. Maak een grote stap waarbij 1 knie recht onder de heup terecht komt en beide benen in een hoek komen van 90 graden.
3. Zorg dat je bovenlichaam continu recht blijft.
4. Maak wederom een grote stap vooruit om weer omhoog te komen.
5. Herhaal dit een aantal keer en leg een aantal meter op deze manier af

Variaties:

Uiteraard kun je deze oefening verzwaren. De basis blijft gelijk zoals hierboven omschreven. Probeer het eens met een halterstang op je schouderbladen.

Ook kun je een kettlebell tegen de borst houden waardoor de belasting op de kniën iets minder wordt.

Nog een andere optie is om de kettlebell in de handen te houden waarbij de kettlebell vastgehouden wordt met gestrekte armen. Hierbij zullen je schouderspieren en rompspieren extra aangespannen moeten worden om de oefening correct uit te voeren.