18 graden in februari!? Het is je uiteraard niet ontgaan dat het extreem zonnig en warm is voor de tijd van het jaar. Je ziet weer meer mensen buiten trainen. Fietsen, wandelen, hardlopen, heerlijk!
Lekker om even buiten wat cardio-training te doen, na het overwinteren onder de deken op de bank. Maarrrr, denk jij ook aan je core training?
Om blessures te voorkomen en om beter te fietsen/hardlopen zijn versterkende oefeningen erg belangrijk! Plus een sterke core helpt je ook dagelijks om bijvoorbeeld beter rechtop te zitten. Handig dus voor op kantoor of in de auto. Functionele training dus. Hier lees je daarom drie oefeningen die jou gaan helpen.
Push ups kun je eindeloos variëren
De push up blijft een knaller voor je core. Je schouders, triceps, rug, buik en borstspieren worden aangespannen. En je kan eindeloos variëren. Schouderbreed, je handen tegen elkaar, push up met klappen tussendoor, één hand, op je vuisten, etcetera. De basis push up is voor velen al een uitdaging, maar je kunt het zo gek maken als je zelf wilt.
Ben jij al een push up pro? Zorg dan voor extra uitdaging met een gewichtsvest. Dit vest verzwaart jouw training, zodat je spieren een nieuwe prikkel krijgen. De beginner kan starten met 5 kg extra gewicht en dit is vervolgens verder uit te breiden.
Saved by the kettlebell
Ook de kettlebell is echt een knaller als het gaat om verstevigende oefeningen. Het vasthouden überhaupt kost al energie en flinke aanspanning van diverse spieren. Loop maar eens 50 meter met een kettlebell, dan weet je pas hoe zwaar 10 kg echt is.
Stoot de kettlebell vanuit je schouder omhoog. Doe dead lifts en squats. Of swing de kettlebell van tussen je benen uit omhoog. Je voelt al spieren aanspannen in je lijf. Perfect voor je core!
Word een plank i.p.v. een stijve hark
Sta je bekend als a-sportief? Die stijve hark van kantoor? Breng daar dan nu verandering in. Begin met de dagelijks plank work out. Begin met de houding, daarna 5 seconden, 15 seconden, 30 seconden en zo verder. Hoe lang houd jij het vol? Ideaal voor volledige aanspanning.
Heb je het onder knie? Voeg dan mountain climbers toe voor een extra boost in je buikspieren. Trek je knieën naar je borst toe en probeer dit steeds sneller te doen. Inderdaad, alsof je een berg beklimt!
Je kunt ook een soort plank op z’n kop doen. Ga op je rug liggen en druk je navel zo hoog mogelijk de lucht in. Je billen spannen zich extra aan en je buikspieren voel je branden!