Oké, je moet ze dan wel gebruiken en niet onder je bed laten liggen. Maar je bergt ze gewoon makkelijk op onder je bed. Dumbbells nemen amper ruimte in. En als je eenmaal een paar goede oefeningen kent, kun je echt je hele lichaam trainen.
Voor we beginnen: Is het dumbell of dumbbell? Dumbbell is een samenvoeging van de woorden dumb (dom/stom) en bell (bel). Dumb staat hier voor ‘geluidsloos’. Dit vindt zijn oorsprong in de 18e eeuw waar een gelijksoortig object werd gebruikt om de kerkklok (bel) te luiden, maar dan zonder het geluid. Vanwege deze samenvoeging wordt dumbbell met dubbel ‘b’ geschreven en dus niet als het vaak gebruikte dumbell. [1]
1. Altijd en overal trainen met dumbbells
Het mooiste was toch wel die man die op de camping zijn tent opzette, zijn slaapzak uitrolde en als derde ingrediënt zijn dumbbells tevoorschijn haalde. Wellicht was dat wat overdreven, maar het geeft wel de mobiliteit aan van jouw trainingen. In welke kamer je in huis ook bent, of misschien wel zomers in de tuin, je kunt altijd en overal aan de slag. Dit kan bijvoorbeeld ook makkelijk met een halterbankje.
2. Oefeningen voor de beginners of de gevorderde
Als je zo’n set hebt met een instelbaar gewicht kun je op elk niveau trainen. Zelfs samen met een trainingsmaatje trainen is mogelijk, ook al is er sprake van een niveauverschil. Terwijl de ander zijn/haar setje afwerkt, heb jij je rustpauze. Motiveer elkaar.
Taurus dumbbell met instelbaar gewicht
3. Balans en coördinatie trainen met dumbbells
Het voordeel van trainen met dumbbells, is dat je ook altijd je balans en coördinatie traint. Je evenwichtspunt verandert door de gewichten, waardoor je spieren van je core (romp) aan het werk worden gezet om te compenseren. Dit is een groot pluspunt van losse gewichten, ten opzichte van een krachtstation.
4. Geen krachtverschillen
Met dumbbells zorg je natuurlijk voor een gelijk gewicht per arm. Omdat het twee losse gewichten zijn, kan er geen overcompensatie optreden van één kant van je lichaam. Op die manier voorkom je bijvoorbeeld dat je ene arm sterker is dan de ander. Heb je toch het gevoel dat je ene arm een gewicht makkelijker aan kan en de andere arm net niet? Blijf dan even trainen met het lagere gewicht totdat je beide armen weer op hetzelfde niveau zijn.
Gebruik altijd gelijke gewichten per arm om krachtverschillen te voorkomen.
5. Bewegingsvrijheid met een dumbbell
Je zult merken als je bijvoorbeeld een dumbbell uitstoot vanuit je schouder, dat je hand niet altijd horizontaal op dezelfde plek blijft. In je beweging zit een lichte curve. Het is fijn dat je deze bewegingsvrijheid hebt, ten op zicht van bijvoorbeeld een ‘Smith Machine.’ Bij de Smith Machine volgen je handen de beweging die wordt geleid door de verticale rails. De bewegingsvrijheid bij dumbbells bevordert je natuurlijke beweging en voorkomt dat je gewricht eventueel op slot schiet.
6. Levenslang plezier
Het ontwerp van dumbbells is zo simplistisch en toch duurzaam. Op het moment dat je een set gaat kopen, heb je er levenslang plezier van. Het makkelijke is dat je ook altijd een uitbreiding kunt aanschaffen.