De historie van de crosstrainer gaat alweer terug naar de vorige eeuw. En toch is het nog steeds een van de meest gebruikte fitnessapparaten die er is. Iedereen wil afvallen, sterker worden en fit zijn. De crosstrainer is zo allround en biedt een goede basis. Eigenlijk zou elk huishouden een crosstrainer moeten hebben.
1. Effectiviteit
De crosstrainer biedt programma’s waar jouw hele lichaam mee in werking wordt gesteld. Ideaal voor een full body warming up of het trainen van de algehele conditie. Als je wilt afvallen is de crosstrainer zeer effectief. In vergelijking tot fietsen, krachttraining of hardlopen verbruik je op de crosstrainer tot wel 700 kcal per uur.
Gemiddeld aantal verbrande calorieën in 60 minuten. Houd er rekening mee dat de verbruikswaarden die hier zijn aangegeven slechts gemiddelden zijn.
2. Minimale belasting van de gewrichten
Bij veel sporten krijgt je lichaam veel druk en impact te verduren. Denk aan de klappen die je opvangt met je knieën tijdens hardlopen of springen. Als je begint met sporten, of meerdere keren per week traint, is het belangrijk dat je de belasting op je lichaam rustig opbouwt. Een crosstrainer geeft een full body workout, zonder de impact op je heupen, enkels en knieën. Dit maakt de crosstrainer ook geschikt voor beginners, mensen met overgewicht, mensen met zwakke knieën, of revaliderende sporters.
3. Ideaal om wakker te worden
Even wakker worden voor een zware werkdag, of de doorbloeding stimuleren in het weekend. Ook in de sportschool wordt een trainingsschema vaak voorzien van trainingen die beginnen met 10 minuten op de crosstrainer. Je hele lichaam wordt in gang gebracht en dat maakt het bijvoorbeeld ook nuttig als warming up voor diverse sportwedstrijden.
4. Goede ergonomie
De crosstrainer is ontwikkeld om zoveel mogelijk een natuurlijke beweging te simuleren. Statische oefeningen zijn vaak bewegingen met gewichten of weerstand die je in het dagelijks leven niet op die manier zou maken. De crosstrainer geeft een realistische beweging van het lichaam wat het minder gevoelig maakt voor blessures.
5. Trainen met hartslag
Vrijwel elke crosstrainer is tegenwoordig voorzien van hartslagmonitoring. Onder leiding van je hartslag kun je doelgericht trainen en beter onderscheid maken tussen diverse intensiteitsniveaus. Dit zorgt er bijvoorbeeld ook voor dat beginners een goede richtlijn hebben om niet direct te hard of te intensief te trainen. Meer gevorderde sporters kunnen gericht in hartslagzones trainen en schema’s gebruiken die intensiteitsniveaus afwisselen.
De opvallende analoge teller van de Bowflex Max series. Hoeveel gas geef jij?
6. Voor de hele familie
Het zou natuurlijk extra leuk zijn als je pas televisie kunt kijken als je voldoende stroom hebt opgewekt met je crosstrainer. Maar zover zijn we nog niet. De crosstrainer is makkelijk instelbaar en met diverse intensiteitsniveaus toegankelijk voor het hele gezin. ’s Avonds op de bank? Je kunt ook vanaf de crosstrainer een filmpje kijken.
7. Cardio en kracht
Cardio, de afkorting van cardiovasculair. In basis train je vooral je vasculaire systeem op de crosstrainer. Dit betekent dat je vooral areobe traint en de kracht en inhoud van je hart en longen verbetert. Je zuurstoftoevoer door je lichaam wordt verbeterd en er worden nieuwe bloedvaatjes (haarvaatjes) aangemaakt. Dit geheel merk je in het verbeteren van je conditie. Indien je effectiever beweegt op de crosstrainer kun je ook je krachtuithoudingsvermogen trainen van je lijf. Een fanatieke armzwaai wordt vanzelf zwaarder. Probeer ter vergelijking maar eens een dienblad met 4 gevulde glazen voor je te houden met bijna gestrekte armen. Aan het begin is dat een eitje, maar het wordt al snel zwaar.
8. Core stability
Misschien wel een van de meest onderschatte trainingen. Core stability is zeer belangrijk in het dagelijks leven. Goed rechtop kunnen zitten op je bureaustoel, of even op je tenen staan om die snijplank achteruit het keukenkastje te pakken. Het wordt allemaal ondersteund door je romp (core). Een sterke romp helpt ter preventie van blessures en is op de crosstrainer erg goed te trainen. De beweging die je met je armen en benen op de crosstrainer maakt wordt continu door je buik en rug ondersteund. Een echte oefening waar je dus dagelijks wat aan hebt.
9. Geluidsarm
Of eigenlijk gewoon stil. De crosstrainer maakt zo weinig geluid. Je zou zelfs om half 4 ’s nachts kunnen gaan trainen, zonder dat de buren verbaasd aan de deur staan.
Veiligheid boven alles
10. Veiligheid
Als laatste genoemd, maar misschien wel het meest belangrijk. De veiligheid tijdens het trainen moet altijd leidend zijn. Zoals al genoemd is de crosstrainer laagdrempelig, weinig belastend en geschikt voor het hele gezin. Dit geheel wordt gevormd omdat het apparaat gemakkelijk en veilig te gebruiken is. Ook bij vermoeidheid is de kans op blessures of verkeerd gebruik erg klein. Jouw lichaamsbeweging bepaalt de snelheid. Als jij stopt met bewegen, dan stopt de crosstrainer ook.
