Om sterkere billen te krijgen zijn er verschillende oefeningen mogelijk. In deze blog worden 5 opties gegeven om de billen steviger te maken met een squatoefening. De basis van de squat is een oefening waarbij je onder andere je bilspieren traint door de voeten op schouderbreedte of een stukje breder te zetten. De tenen mogen een klein stukje naar buiten wijzen. Zak nu door de knieën, de knieën beweeg je richting de tenen terwijl de rug in een stabiele positie blijft. Blijf naar voren kijken en zak tot ongeveer 90 graden, dieper mag natuurlijk ook. Als je weer omhoog komt, ga dan niet te snel en zorg dat er spanning op de buikspieren staat.
Continue reading