Pre-workouts worden veel gebruikt en je hoort er altijd wel iemand over in de sportschool praten. Maar wat is een pre workout en hoe werkt een pre workout? Door dit beter te begrijpen, kun je bepalen wat een goede pre-workout is. Ook wij hebben zo’n collega die altijd praat over ‘een scoopje nemen’. Hij doelt dan op een pre workout shake die je een boost zal geven die je nodig hebt.
Wat is een pre-workout?
Een pre workout is een voedingssamenstelling in een shake-vorm die je een boost zou moeten geven voor je training. Na een lange werkdag zul je misschien weinig fut hebben, dus kun je wel wat extra energie gebruiken. Dit neem je dus vóór je training. Want ‘pre’ betekent ‘voor’, dus vóór je workout. Een scoop is het maatschepje wat bij de pre workout geleverd zit. Als mijn collega spreekt over ‘een scoop nemen’, dan praat hij dus over het nemen van één portie of serving.
Welke werkzame stoffen bevat een pre workout?
Cafeïne
Allereerst is cafeïne een hele bekende. We kennen het allemaal wel van een kopje koffie en ook in energie drank zit het veelvuldig verwerkt. In een pre workout is vrijwel altijd ook cafeïne verwerkt. Zo tussen de 100 mg tot 400 mg per scoop. Ter vergelijking, een gemiddelde kop koffie bevat zo’n 40 mg cafeïne. Op de verpakking staat cafeïne soms ook vermeld als ‘Anhydrous Cafeine’
De gevoeligheid van cafeïne verschilt per persoon. Drink jij op kantoor zo acht bakken koffie weg, dan zul je wellicht niet echt extra warm draaien van 100 mg cafeïne. Maar kies sowieso niet direct de sterkste variant, probeer rustig uit wat er voor jou werkt.
Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof die bijdraagt aan maximale kracht, het piekmoment of explosiviteit. Dus creatine zorgt voor energie in de spieren. Door meer creatine kan er meer energie worden geleverd en kun je vaak een net wat hogere inspanning aan op dat moment.
Taurine
Ook deze stof is er eentje die vaak in energiedrank terugziet in combinatie met cafeïne. Taurine is veel onderzoek naar gedaan met wisselende uitkomsten. Het zou bijdragen aan de verbranding en doorbloeding met betere prestaties als gevolg.
Tyrosine
Of L-tyrosine is een lichaamseigen aminozuur die concentratie en alertheid verbetert. Dit onderdeel wordt vaak toegevoegd voor de focus in jouw training. L-tyrosine wordt ook wel is als anti-depressie stofje aangemerkt, omdat je er echt een lekker voldaan gevoel mee krijgt.
BCAA
Dit is een combinatie van essentiële aminozuren die ook vaak als losse set wordt gesuppleerd. Deze combinatie draagt actief bij aan je herstel en vermindert de aangedane spierschade. BCAA is een afkorting van Branched Chain Amino Acids. De combinatie van Aminozuren bestaat uit L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine.
Arginine
Ook dit is een lichaamseigen aminozuur. Arginine draagt onder andere bij aan celdeling, wondgenezing en het vrijkomen van hormonen. Daarnaast kan het lichaam arginine omzetten in stikstofmonoxide. Dit is zeer belangrijk als neurotransmitter voor de zenuwen.
Beta Alanine
Dit aminozuur stelt de verzuring van de spieren in je lichaam uit. In de praktijk zorgt dat bijvoorbeeld nog net even voor die extra herhalingen, waarmee je je spieren extra prikkelt.
Overige stoffen van een pre workout
Pre workouts worden vaak aangevuld met stoffen zoals magnesium en vitamines. Hiervan zal je niet zo snel te veel binnen krijgen. Uiteindelijk kies je een pre workout natuurlijk om zijn werkzame stoffen en niet vanwege de hoeveelheid vitamine B6. Laat je hier dus niet teveel door afleiden, maar probeer wat verschillende soorten pre’s en kijk waar jij je goed bij voelt. Geef ook elke pre workout een paar kansen. Eén zwaluw maakt nog geen zomer natuurlijk en soms voel je je misschien van jezelf al beter of slechter en is het dus lastig onderling vergelijken.
Houdt wel rekening met het suppleren van losse voedingsstoffen. Je hoeft bijvoorbeeld niet nog los creatine te gaan kuren, als het ook voldoende in je pre workout zit. Dit geldt ook voor BCAA. Aan de andere kant hoef je natuurlijk ook niet elke dag een pre workout te nemen. Je hebt het niet altijd nodig en je hoeft niet elke dag tot het gaatje te gaan. Ook om overtraining te voorkomen.
Er zijn veel merken pre workouts met elk hun eigen samenstelling
Jij kent de gouden combinatie
Zoals genoemd kun je het beste diverse pre workouts met verschillende samenstellingen gewoon proberen. De ene persoon reageert wellicht meer op cafeïne, terwijl de ander weer gevoeliger is voor Taurine. Jij kent de ideale combinatie door de pre workout in te passen bij de rest van je supplementen.
Stem ook het inname-moment af op je voeding. Zorg natuurlijk voor voldoende brandstof in de vorm van voeding. Een vollere maag kan de opname van de pre workout iets vertragen, maar uiteindelijk wil je wel voldoende koolhydraten aan boord hebben om een volwaardige training uit te voeren.
Conclusie
Probeer diverse pre workouts uit om te bepalen op welke samenstelling jij goed reageert. Start nooit direct met de hoogste dosering. Stem de keuze van je pre workout ook af op de rest van je voeding en supplementen. Houd je aan maximale inname, volg de instructies op het label goed en bekijk goed op welk moment je de scoop het beste kunt nemen.
Bekende pre workouts zijn onder andere: C4, NO Xplode, The Curse, Pre workout number 1, Gold Standard Pre Workout en Hot Blood.
Meer informatie over pre-workouts en andere voedingssupplementen nodig? Bel 0165 – 547 408