De feestdagen zijn voorbij en het nieuwe jaar is begonnen. De dagen zijn donker en voorlopig staat de lente nog niet voor de deur. De lange maand januari strompelt voorbij. “Wat gaat die tijd langzaam zeg”. Op maandag 16 januari 2023 is het dan ook Blue Monday. De meest deprimerende dag van het jaar. Althans, dat beweert het PR-bureau Sky Travel die deze dag heeft omgedoopt tot Blue Monday. Maar zijn we ook echt somberder op deze dag?
Zijn we echt somberder in deze periode?
In de winter hebben over het algemeen meer mensen last van sombere gevoelens. Je zou het een winterdip kunnen noemen. Komen deze klachten ieder jaar terug? Dan noemen we dat een winterdepressie.
Volgens een artikel van het UMCG hebben ongeveer 3 op de 100 mensen in Nederland last van een winterdepressie. Dit komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en komt voor op alle leeftijden.
In de herfst- en wintermaanden is er minder daglicht en is het daglicht is ook zwakker. Dit zorgt er bij sommige mensen voor dat ze meer behoefte hebben aan slaap en dat ze meer trek hebben in eten.
Door het gebrek aan daglicht wordt meer melatonine aangemaakt (het stofje waar je slaperig van wordt). Mensen met een winterdepressie blijven overdag dan vermoeid en voelen zich somber.
Wat kun je doen tegen de winter blues?
Een winterdepressie of een “Blue Monday” gevoel is niet altijd zomaar op te lossen. Wel zijn er dingen die je kunt doen om het sombere gevoel te verlichten.
- Sporten/bewegen: Dat bewegen goed voor je is, is niets nieuws. Als je minimaal een half uur sport of beweegt komen er stofjes vrij waardoor je je beter voelt. Het stresshormoon wordt afgebroken en je voelt je wat beter! Probeer dagelijks minimaal een halfuur te bewegen. Is het goed weer? Ga lekker naar buiten en ga ervoor!
- Lichttherapie: Een somber gevoel in de wintermaanden of een winterdepressie is vaak een gebrek aan (dag)licht. Lichttherapie kan je klachten verminderen of zelfs verhelpen.
Lichttherapie gebeurt met een sterk, wit licht. In dit licht zit geen uv straling en is dus niet slecht voor de huid. Je huisarts of medisch specialist kan je doorverwijzen. - Knuffelen: Ja echt. Knuffelen is een goed medicijn. Knuffel met je partner, familie, vrienden en/of huisdieren. Ook dit zorgt ervoor dat je de juiste stofjes aanmaakt. En wie weet kan de ander die knuffel ook wel goed gebruiken!
Of het nou Blue Monday is of een winterdip, we hopen dat je met deze tips de winter doorkomt. Heb je vragen over je somberheid of maak je je zorgen? Neem dan contact op met je (huis)arts.