Waarschijnlijk is het niet de eerste keer dat je leest dat hardlopen goed voor je is. Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat het veel voordelen heeft voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar wat zijn die voordelen dan en hoe begin je met hardlopen?
Lichamelijke gezondheid
Uit meerdere onderzoeken en studies is gebleken dat hardlopen ervoor zorgt dat je fitter wordt wat als gevolg heeft dat je je ook gezonder gaat voelen. De kans op hart- en vaatziekten, kanker, obesitas en diabetes wordt veel kleiner en de hersenfunctie verbetert aanzienlijk! Zelfs als je al lijdt aan hart- en vaatziekten of als je een hartinfarct hebt doorgemaakt kun je de kans op een herhaling verkleinen met hardlopen.
De aanmaak van het goede HDL-cholesterol wordt ook gestimuleerd door hardlopen. Hardlopen zorgt voor een afname in de bloeddruk en draagt bij aan het verliezen van lichaamsgewicht.
Ook is er bewijs dat hardlopen een positief effect heeft aan de afname van verschillende vormen van kanker. Uit onderzoek bleek dat bij een verbruik van 2000 kcal per week er een kleiner risico was op het overlijden aan kanker in vergelijking met een verbruik van 500 kcal.
Geestelijke gezondheid
Hardlopen maakt je gelukkiger. Misschien merk je het al na je eerste rondje. De zogenoemde ‘runner’s high’ is het gevoel wat je van hardlopen krijgt. Door het bewegen maak je hormonen aan waardoor je je een stuk gelukkiger kan voelen. Zelf mensen die lijden aan een ernstige depressie kunnen na een wandel- of hardloopsessie al positieve effecten ervaren.
Waar moet je aan denken als je begint met hardlopen?
- Goede schoenen: Goede schoenen is onwijs belangrijk. Of je nou 1 keer per week loopt of meerdere keren per week. Hardloopschoenen moeten goed zitten. Niet alleen om het hardlopen comfortabel te houden, maar ook om blessures te voorkomen. Je kunt bij verschillende hardloopwinkels hardloopschoenen laten aanmeten. Je voeten zullen je dankbaar zijn!
- De juiste kleding: Wat je aan moet trekken tijdens het hardlopen kan lastig zijn. Je wilt het niet koud hebben, maar met teveel kleding krijg je het misschien weer te warm. En waar laat je dat vestje dan? Een van de voordelen van hardlopen is dat je het snel warm krijgt. Zorg daarom voor luchtige kleding die goed aansluit.
Voor vrouwen is het belangrijk om de juiste sport bh aan te schaffen. Zonder een sport bh kan hardlopen erg onprettig aanvoelen. - Ga niet te voortvarend van start: De eerste paar rondjes kunnen best pittig zijn. Als je nooit hardloopt en je een lage conditie hebt is het belangrijk om rustig aan te beginnen. Niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om gemotiveerd te blijven. Het is normaal dat je niet gelijk kilometers aan één stuk kunt rennen. Er bestaan verschillende (gratis) apps die je kunnen begeleiden en motiveren.
Niets houdt je nog tegen om te beginnen. Op naar een fit en gezond lijf!