Dat bewegen goed is voor je fysieke gezondheid is voor de meeste mensen een feit. Dat bewegen ook goed is voor je mentale gezondheid is nog niet bij iedereen bekend. In deze blog ga ik je dan ook wat meer vertellen over wat beweging voor je brein kan betekenen én wat voor beweging een positieve invloed heeft op je brein.
Mentale gezondheid
Depressies, angst- en paniekstoornissen, persoonlijkheidsstoornissen noem het maar op. De meeste mensen krijgen in hun leven direct- of indirect te maken met mentale klachten. Ze kennen iemand in hun omgeving die te kampen heeft met mentale problemen of ervaren zelf klachten of problemen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft een schatting gemaakt dat 1 op de 4 mensen tijdens zijn of haar leven te maken krijgt met psychische problemen. Deze problemen kunnen uitlopen van lichte klachten tot zeer ernstige klachten. Voor zulke klachten is het belangrijk dat je de juiste hulp krijgt. Maar wat kun je daarnaast voor jezelf betekenen om zo goed mogelijk voor je mentale gezondheid te zorgen?
Wat is het effect van bewegen op je brein?
Voldoende bewegen draagt bij aan het goed doorbloeden van de hersenen. Zo krijgen je hersenen de voeding en zuurstof binnen die ze nodig hebben om goed te functioneren. Hoeveel beweging jij per dag nodig hebt zie je in het onderstaande plaatje.
2 delen van het brein: je prefrontale cortex en de hippocampus (om in medische termen te praten), spelen een grote rol bij je denkvermogen. Deze hersengebieden zijn zeer gevoelig voor de positieve effecten van bewegen. Zo slaap je beter, heb je een betere stemming, minder stress, verhoog je je weerstand en meer. Het bovenstaande is dus al een grote stap vooruit wat mentale gezondheid betreft.
Wat voor beweging is het beste?
Beginnen met bewegen is niet voor iedereen even makkelijk. Wat vind je leuk? Waar wil je bewegen? En wat voor soort beweging heeft jouw voorkeur?
Bewegen hoeft niet te betekenen dat je elke dag keihard gaat sporten en al je energie er uit gooit.
Het kan zo zijn dat jij de voorkeur hebt om buiten een stuk te gaan wandelen, hardlopen of fietsen en dat iemand anders graag krachtoefeningen doet of cardio in de sportschool.
Het kan allemaal. Beweging is goed maar meer bewegen is nog beter. (2).
Motivatie vinden.
Vind je het lastig om jezelf er toe te zetten om te beginnen?
Tips:
– Schrijf voor jezelf op wat je wilt bereiken met sporten en/of bewegen.
– Plan vaste momenten in je agenda om te gaan sporten.
– Ga samen met iemand sporten. Zo kun je elkaar motiveren.
– Ga iets doen wat je leuk vindt. Maak het leuk voor jezelf.
– Ben je snel verveeld? Wissel af. Binnen of buiten sporten, cardio of kracht.
Aan de slag!
Dat de conditie van je brein net zoveel zorg nodig heeft als je lichamelijke conditie is nu wel duidelijk. Ga aan de slag en ontdek wat voor jou het beste werkt.
(1). Bron: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
(2). Bron: https://www.hersenstichting.nl/dit-doen-wij/voorlichting/gezonde-hersenen/bewegen/